я понимаю, долго писать но, пожалуйста, помогите мне! внутри мой рацион на день, напишите ваш!!!

утром макароны с кетчупом хайнц- особо их не люблю поэтому грамм 150 сьедаю. иногда рис ем.
хлеб ем редко - равнодушна к нему
часов в 12 большую миску салата из огурцов-помидоров и зелени. заправляю маслом. (2 огурца и 2 помидора)
часа в 4 готовлю мужу картошечку- ну как тут самой не наестья, все с тем же салатом.. а муж с колбааааасой (( и вот так уже недели две питаюсь
рост 170 вес 58 из достижений- юбка сваливаться начала. и руки в плечах хорошо так похудели ..и ноги немножко. а толстый попец так и остается на месте.

Это малая часть моих подсчетов. Худела. Теперь при росте 174, возраст 43, вешу 78кг (широкая кость). На этом я худела без занятий спорта. Сейчас в принципе ем тоже самое, чуть побольше. Так как худела полгода, уже рука и глаза привыкли к определению порции. В принципе, не более 400мл в один прием. То, что написано-500г кефира-это два стакана на ночь и в середине дня. Все остальное так же

МОЙ КОРИДОР: ККАЛ 1200-1500...ЖИРЫ 26-60...УГЛЕВ 135-210...БЕЛКИ 60-165

*ККАЛ800, Ж 32, У 123, Б 49кефир 500г, яблоко 250г, Суп овощн500г, греча запар 150г
*ККАЛ 1265,Б 95,ж 28, У 163.Творог 1.8% 100г, банан 130г, кефир 1.5% 600г, суп грибн/300г, огурцы 80г, томат 130г, сметана 15% 25г, яблоко 130г, пикша 200г, капуста тушеная 300г.
*ККАЛ 1236, У 142, Ж 37, Б 82 творог0% 400г, кефир 1.5% 500г, сыр 17% 80г, суп курин с рисом 400г, яблоки 240г, киви 200г
*ККАЛ 1244, Б 108, Ж 42, У 131.яйцо 2шт, творог 360г, смет15% 60г, кефир 2.5% 150г, яблоко200г, щи на цыпе350г, банан 200г, кефир 1.5% 300г.
*ККАЛ 1270, Б-82, ж-38, У-151мюсли 80г+200мл кефира, салат150г, цыпик запеч. 150г+2хлебца, творог0% 150г, кефир 250мл
*ККАЛ 1236, У 142, Ж 37, Б 82творог0% 400г, сыр 17% 80г, суп курин с рисом 400г, яблоки 240г, киви 200г
*ККАЛ 1205, У 146, Ж 31, Б 83 творог4% 400г, хлебцы рж. 4 шт, греча с овощами 400г, кефир 2.5% 500г, чернослив 40г
*ККАЛ 1235, Ж 52, У 136, Б 62 сыр 17% 50г, черносл 60г, щи св. кап300г, хлебцы рж. 4шт, плов 300г, "бифидок" 400г, яблоки 230г
*ККАЛ 1205, Ж 31, У 146, Б 83 мюсли 50г, кефир 500г, суп с рисом 300,цыпик 100,яблоко100,банан 100,творог2% 250г
* Ккал 1386, Б 116, Ж 32, У 150.Творог1.8% 300г, Кефир500г, Банан 300г, Каша Геркул300г, Цыпик150г, Овощи 200г.
*1465ккал, 95 Б, 35 Ж, 180 У. Творог 1.8% 100г, банан 230г, кефир 1.5% 600г, суп грибной300г, огурцы80г, томат130г, сметана 15% 25г, яблоко130г, пикша 200г, капуста тушеная300г, печенье овс. 2шт .
*ККАЛ 1610,Б 94,Ж 38,У174каша геркулес250г, банан 250г, кефир 600г, пиво0.5л, шашлык300г, нарезка из овощей400г, груша 200г.
*1200ккал Б 67 Ж 38 У 143.яйцо 2шт, сыр17% 50г, карт. пюре300г, редис, огурцы, томаты*100г, ст. л. оливк. масла, творог 1.8% 110г, кефир 600г.

:))))писать не много))) у меня пока что в меню только овсянка (на воде без сахара и соли) и фрукты. ну вода. чай.. это не считаю.

первый раз ем много, то есть плотно завтракаю, а на обед салат легкий или только суп. В обед нужно выбрать или суп или только второе, а на ужин сыр с яйцом например или просто салат.. Хотите похудеть?? Делай те клизму: неделю каждый день, вторую через день, третью через два. Вес уйдет и не вернется