девчонки! есть тут такие кто все знает о диетах и спец в считании ккалорий? посоветуйте

сюда зайдите, в свое время пользовалась -приготовление и калорийность готовых блюд
http://health-diet.ru/base_of_meals/index.php
А вот мой рассчитанный рацион (в свое время) -предположим кефир-500мл-это на два раза
МОЙ КОРИДОР: ККАЛ 1200-1500...ЖИРЫ 26-60...УГЛЕВ 135-210...БЕЛКИ 60-165

*ККАЛ800, Ж 32, У 123, Б 49кефир 500г, яблоко 250г, Суп овощн500г, греча запар 150г
*ККАЛ 1265,Б 95,ж 28, У 163.Творог 1.8% 100г, банан 130г, кефир 1.5% 600г, суп грибн/300г, огурцы 80г, томат 130г, сметана 15% 25г, яблоко 130г, пикша 200г, капуста тушеная 300г.
*ККАЛ 1236, У 142, Ж 37, Б 82 творог0% 400г, кефир 1.5% 500г, сыр 17% 80г, суп курин с рисом 400г, яблоки 240г, киви 200г
*ККАЛ 1244, Б 108, Ж 42, У 131.яйцо 2шт, творог 360г, смет15% 60г, кефир 2.5% 150г, яблоко200г, щи на цыпе350г, банан 200г, кефир 1.5% 300г.
*ККАЛ 1270, Б-82, ж-38, У-151мюсли 80г+200мл кефира, салат150г, цыпик запеч. 150г+2хлебца, творог0% 150г, кефир 250мл
*ККАЛ 1236, У 142, Ж 37, Б 82творог0% 400г, сыр 17% 80г, суп курин с рисом 400г, яблоки 240г, киви 200г
*ККАЛ 1205, У 146, Ж 31, Б 83 творог4% 400г, хлебцы рж. 4 шт, греча с овощами 400г, кефир 2.5% 500г, чернослив 40г
*ККАЛ 1235, Ж 52, У 136, Б 62 сыр 17% 50г, черносл 60г, щи св. кап300г, хлебцы рж. 4шт, плов 300г, "бифидок" 400г, яблоки 230г
*ККАЛ 1205, Ж 31, У 146, Б 83 мюсли 50г, кефир 500г, суп с рисом 300,цыпик 100,яблоко100,банан 100,творог2% 250г

Можно, только макороны естественно из твёрдых сортов пшеницы!
Порция в 250 гр. варёных! будет около 300 ккал.