как нужно и чем питаться когда хочешь сбросить вес и накачать бицепцы и пресс. хочу стать накаченым

Для начала еш поменьше жиров и побольше аэробической нагрузки. - Похудееш
А чтобы накачаться побольше белков и углеводов и силовые нагрузки. И протеиновые коктейли. Очень хорошая вещь)
Энергетическая ценность на всех продуктах сейчас указывается так что.. . вперёд )

В результате занятия предполагается снизить толщину жировых складок одновременно с повышением силы и выносливости основных мышечных групп. В день тренировки: - прием пищи должен заканчиваться за 5-6 часов до занятия, однако желательно обеспечение нормой витаминов и клетчатки на этот день (200-500г овощей) . Количество углеводов и жиров в течение суток - минимальное. Количество воды (минеральной) или сока (натурального, не очень сладкого) - сколько хочется. - За 30-40 минут до тренировки выпивается сладкий напиток (150-200мл) , съедается небольшой бутерброд или немного печенья. - Через 90-110 минут после тренировки принимается белковая пища (животные или растительные белки) - 50-100г.
Если тренировка проводилась с утра, то последующие 10 часов можно употреблять только овощи и небольшое количество белковой пищи (50-100г нежирного творога, мясо, яйцо, орехи) . Если тренировка проводилась вечером, то на ночь лучше съесть немного фруктов или нежирную молочную пищу. Общая калорийность в этот день должна составлять 50-75% от суточной нормы.
В дни между тренировками питание обычное, сбалансированное.
Примерное распределение пищи: -завтрак: белковая пища и овощи/- обед: основн. часть суточной нормы углеводов и жиров
- полдник: фрукты, сухофрукты. - ужин: растительные белки, овощи, нежирные молочные продукты
сайт по спортивному питанию с огромной таблицей калорийности продуктов+статьи (убрать пробелы) http://coolbody .org .ua/pitanie/ochen-polnaya-tablitsa-kaloriynosti

Оксана хочет быть накачаенным?

Сначала надо опредилиться с полом мальчик ты или девочка а то накаченным девочкой быть не легко

Лягушек кушать надо))))