Чтобы поправиться, в первую очередь нужно увеличить количество ПОЛЕЗНЫХ калорий. В первые дни на 500кал, затем постепенно увеличивая. Жирная пища здесь не спасение, питание должно быть сбалансированным и разнообразным. идеальный вариант–6-7раз в день (завтрак, обед, ужин+перекусы между ними) с интервалом в 2-3часа. Таким образом, удастся избежать тяжести в желудке. Перекусы :орехи, сухофрукты, бананы, молоко с овсяным печеньем, шоколад 75% какао, просто какао с молоком и пр. Вечером, часа за два до сна-что-нибудь питательное, например, сыр, молочный коктейль, сливочный йогурт, немного творога, но в небольших количествах, иначе это может сказаться на сне.
Чтобы при наборе веса лишние калории не превращались в жир, к усиленному питанию добавить физические упражнения, которые не требуют больших энергетических затрат. Самый быстрый и верный способ нарастить мышечную массу – тренажерный зал, заниматься дома с гантелями или попробовать силовую йогу.
Во время занятий спортом-вместо воды-молочные напитки и соки, которые обеспечивают питательными веществами и витаминами. 5 стаканов фруктового сока добавят около 1000 ккал. Строительным материалом для мышц является белок. Белком богаты молочные продукты, мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи. Мышцы придают телу здоровый вид и красивую форму, их нужно постоянно поддерживать. Чем больше занимаешься спортом, тем больше нужно калорий.
ПОЛИВИТАМИНЫ: Важнейшие витамины, участвующие в наборе веса: С, В6,В1,D,ВЗ, Е, А, В2,Н, В12.
БЕЛОК-ПРОТЕИН ДЛЯ НАБОРА ВЕСА
Необходимо белка для набора веса-2-2,5г белка на 1кг веса человека. Рецепт протеинового коктейля: 200 мл молока смешать с творогом 5% 250 г, добавить 2 столовые ложки любого варенья. Этот коктейль уже содержит около 50г белка. Остальное добивайте мясом, рыбой, сыром,..
*** очень много инфы по питанию, физнагрузках сюда и сюда тоже
Настои для поднятие аппетита. Можно пользоваться термосом, временами встряхивая содержимое.
1.Барбарис. Улучшает аппетит и пищеварение, обладает желчегонным действием. 2 ст. л. листьев и веточек растения заливают 0,5 л кипятка, настаивают 2 ч. процеживают и принимают по 1/3 стакана за полчаса до еды.
2.Мята. Эффективное средство против атонического расстройства пищеварения. 30г мяты заливают 1 л кипятка и настаивают 2 часа. Принимают после еды для улучшения пищеварения.
3. Шиповник. пять ст. л. плодов на литр воды. Кипятить 10 минут, укутать на ночь (термос). Пить как чай в любое время
Коррекция веса
Существует ли препараты для набора веса, если вес от 50 кг вообще не набираеться при приеме даже обильной пищи ?
Надо провериться на предмет наличия в жел. киш. тракте паразитов. Сходить к эндокринологу. А может быть у вас наследственность быть стройной. Не переедайте. Наживете болезней обмена веществ. Будбте здоровы, краси и счастливы!
Протеин.
Жрать, жратьЭжрать, Жрать, лежать, Жрать...
нет
Похожие вопросы
- Быстрый Набор веса 5-15 кг
- посоветуйте диету для набора веса.мне бы кг 15 набрать.только действенную. мне бы кг 15 набрать.
- Как вы это объясните? Придерживалась ела понемногу несколько раз в день, вес стоял 50 кг.
- мне 14 лет я вешу всего 44 кг смогу ли я за месяц набрать вес до 50 кг?и чем питаться?
- Кто знаеетпро гречневую диету? как на ней сидеть? На сколько похудею? Росто около150, вес около 50 кг.
- Рост 170, вес 49-50 кг. Как бы набрать килограмчиков так пять?)
- Вопрос девушкам и женщинам с ростом 164 и весом менее 50 кг. Напишите пожалуйста как вы питаетесь?
- Как быстро набрать вес, вешу 50 кг 15 лет?
- Какие препараты существуют для набора веса? Нужно 15-20 кг.
- Помогите!! ! Что нужно делать? На сколько нужно похудеть?? ? Мой рост 155 см, вес 50 кг.