что есть и каким спортом заниматься, чтоб похудеть немного в животе и в бёдрах?

Это очень просто. вариантов много, выбирайте на свой вкус:
1. Танец живота. Результат через 2.5 недели при стараниях и желании. Можно заниматься каждый день, это безопасно. И пластику движений улучшает; )
2. Легкий бег перед сном. Ну или утром, кому как больше нравится. Мне больше нравится вечерняя пробежка. Ноги укрепляет, бедра и живот убирает. Результаты видны уже через неделю.
3. Упражнения на пресс и бедра. Только не перестарайтесь.
4. Фитнес, но тоже не перестарайтесь. Ноги будут болеть.
5 Плаванье. Очень рекомендую. Живот отлично убирает если делать упражнения в воде. Заходите в воду по пояс и прыгайте в воде. Это не так уж и легко, но полезно. Из воды выходите в припрыжку, отталкиваясь от дна посильнее.
6. На счет еды... лучше пока не кушать слишком жирного и жареного. И побольше пейте воды. 2.5 литра в день. Это сложно, но потом привыкнется. Во время тренировок тоже пейте много воды. Вот и все)))

Только бег!

Плавание, танцы. Исключить (желательно) сладкое и мучное.

Правильно распланировать рацион питания. Ешьте овощи, фрукты.

Ответ: физические нагрузки только некоторые саны из йоги, например активный крокодил и плуг.
то есть на растяжку, от спорта мышцы растут, если что.. .

Заняться классическим танцем, самые проблемные женские места тают на глазах, убедилась на своем опыте. Главное в этом деле - регулярность! Хотя бы 2 раза в неделю. А еще не менее важно найти достойного учителя!

Ешь побольше цитрусовых и белка, меньше углеводов.
Чтобы выделить талию помогают наклоны.

физическим там поднимать гантели, и беговым