сколько кг теряешь при беге:...?сколько кг теряешь при беге: 1.30 мин 2.1 час 3.2 часа в день?

1. Бегать больше часа вам не советую. Единственное что вы этим добьетесь - это забьете мышцы и не сможете на следующий день встать.
2. Жир начинает сгорать только после 30-й 40-й минуты тренировки, до этого организм жгет глюкозку.
3. Гораздо более целесообразно после получаса на дорожке занятся проработкой всех групп мышц поочереди в быстром темпе.
4. Вообще время тренировки для малоподготовленного человека в день - не более часа. С хорошей подготовкой - 1.5.
5. Не стоит заниматься каждый день. Для неподготовленного организма это большой стресс который может вылиться во что угодно - например в снижение иммунитета и простудные заболевания. Делайте паузы - день через день.
6. Ограничьте себя в питании если вам необходимо сбросить вес. Помните что жир продолжает сжигаться еще в течение 2-3 часов после тренировки. Стандартно исключите все жирное мучное сладкое соленое и консервированное. За час до тренировки - йогурт, хлебец фрукты. Через два часа после - полноценный белок - отварная рыбка или курочка.
7. Теперь по килограммам. Максимум что мне удавалось - это 500 грамм за тренировку (часовую) .
За 40 минут активной ходьбы на дорожке с максимальным углом наклона (15 градусов) сгорает около 400-450 килокаллорий. В плане веса вы теряете грамм 200-300 (это вода) .
Если это же время бегать то естественно будет большо но помните что для снижения веса нагрузочка должна быть равномерной ( на беговых дорожках обычно есть программы - потеря веса или кардиотренировка) если вы не сможете выдержать постоянного темпа в течение получаса лучше предпочтите активный шаг (скорость 6-6.5) и при этом активно работайте руками.

Думаю если все сделать по уму за 20 дней тренируясь три раза в неделю можно убить три киллограмма веса - это вполне реальная цифра по моему мнению.

Чтобы сбросить 500г необходимо сжечь примерно 3500ккал. При беге вы расходуете примерно 6,5 калорий на килограмм веса в час. Считайте )))
Самая простая стратегия снижения веса - создать дефицит в 500ккал в день. Допустим, если тратить 250-350ккал в день, что эквивалентно примерно 45 минутам быстрой ходьбы или бега трусцой, то достаточно снизить рацион всего на 150-250ккал (столько содержится в бутике с ветчиной, в небольшой порции жареного картоыеля) . Для сброса 1 кг в неделю придется сократить или израсходовать 650-75-ккал в день. Снижать вес более чем на 1кг в неделю лучше не надо :nono: , а то вместе с жиром уйдет мышечная масса, замедлиться обмен веществ и будет труднее закрепить результат. Разве что за первые 7 дней можно позволить скинуть больше. Тогда из организма уйдет лишняя жидкость, но не мышцы :)

Килограмм ну это вы загнули, все зависит от скорости бега, наклона поверхности и индивидуальных характеристик бегуна, и вообще обычно подсчет идет калорий а не веса, тем более что там не столько жир сгорит сколько вы просто жидкости потеряете.

очень много

Ну конечно, сейчас сильно не погаеш, жарко)) .
А вообще на беге много веса не сбросишь, если остальное оставить прежним (режим сна, питание).

С большим весом нельзя такие кардионагрузки как бег. Только ходьба. Вы посадите сердце!!!