Какие упражнения нужно делать, чтобы подтянуть ягодицы?

Шаги вбок
1. Исходная позиция: ноги слегка врозь, колени согнуты. Наклонись слегка вперед и пригнись, словно перед прыжком (руки согнуты в локтях) .
2. Оставаясь в "скрюченной" позиции, сделай быстрый шаг вбок левой ногой.
3. Быстро подними правую ногу и наступи носком на носок левой ноги.
4. Теперь ступи вбок правой ногой, а затем повтори фазу 3 левой ногой.
Махи ногами
1. Исходная позиция: стань на четвереньки, опираясь на колени и локти (рука от локтя до запястья прижата к полу) .
2. Подними левую ногу, не разгибая ее. Так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень - перпендикулярно. Помаши этой согнутой ногой вверх-вниз 15 раз. Затем смени ногу.
Выпад назад
1. Исходная позиция: стань прямо, ноги на ширине бедер.
2. Левой ногой сделай выпад назад, коленом почти доставая до пола. Правая нога должна быть согнута в колене так, чтобы бедро было параллельно полу, бедро же левой ноги - перпендикулярно полу. После паузы вернись в исходную позицию. Проделай то же правой ногой.
Подъем туловища
1. Исходная позиция: ляг на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на небольшом расстоянии друг от друга, руки вдоль туловища.
2. Сожми ягодицы и напряги пресс. Продолжай напрягать эти мышцы, параллельно поднимая паховую область к потолку, насколько возможно. На максимальной для тебя высоте продержись до трех счетов. Не ослабляя напряжения в ягодицах и мышцах пресса, медленно опустись на пол: начиная со спины, заканчивая копчиком.

Упражнение для упругости ягодиц – ходьба на ягодицах
Это незамысловатое упражнение для упругости ягодиц представляет из себя следующее: сядь на пол, спину держи ровно, руки заведи за голову. Вытяни ноги перед собой ровно, а теперь начни передвигаться на ягодицах вперед и назад. Походив таким образом минут 5-10, ты почувствуешь, как заметно окрепли твои бедра.

Исходное упражнение – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль тела, ноги на ширине плеч и согнуты в коленях. Поднимай таз как можно выше, напрягая ягодицы.

Упражнение для упругости ягодиц – для ленивых
Для этого упражнения для упругости ягодиц не нужно специально выделять время. Просто всегда, когда вспомнишь, в течение дня сжимай и расслабляй мышцы ягодиц. Пусть это будет твоей дополнительной нагрузкой. За один раз делай не менее 100 сокращений ягодицами!

Упражнение для упругости ягодиц – бег на месте
Тебе нужно совершать бег на месте, при этом ударяя себя ногами по ягодицам. Это упражнение для упругости ягодиц одновременно придает красивую форму ягодицам и избавляет от целлюлита.

Упражнение для упругости ягодиц – приседания
Это упражнение для упругости ягодиц также не потребует от тебя ничего, кроме желания. Приседания начни с 20 раз и постепенно доведи до 100.

Упражнение для упругости ягодиц – отведение ноги
Это упражнение имеет несколько вариантов. Исходное положение – стоя на четвереньках.
1. Поднимай согнутую в колене ногу в сторону – не менее 20 раз для каждой ноги.
2. Поднимай в сторону выпрямленную ногу – 20 раз.
3. Поднимай назад выпрямленную ногу, опуская, не касайся ею пола –

делать наклоны с отягощением, при подъеме сжимать ягодицы; приседать; из положения лежа на животе приподнимать нижнюю часть тела; упражнения с короткой резиной (надеваете на ноги, ложитесь и пружините - обязательно бедрами, а не голенью. При этом укрепляется еще и внутренняя поверхность бедра)

Поменьше мучного, побольше ночного...

Приседания =)

Слышала велотренажер помогает!