После родов поправилась (ребенку уже больше года), как похудеть?

ПИРАМИДА ПРОДУКТОВ САМА ПИРАМИДА
1 этаж- продукты, из которых нужно составить рацион на 40—45 %. Это разнообразные фрукты и овощи, не менее 3х видов в день.
2 этаж - продукты из круп и злаков-геркулес, греча, рис, отрубной и цельнозерновой хлеб. 30% рациона.
3 этаж – белковые продукты: мясо, птица, рыба, молочное, сыр, яйца, орехи.. .20% рациона.
4 этаж — сладкое и мучное, мед, сухофрукты.. .не должно быть больше 5—10%.
«При таком соотношении продуктов в организм будут поступать все необходимые для жизнедеятельности полезные вещества — витамины, минералы, клетчатка, белки, жиры и углеводы. Если сохранять эти пропорции в диете, то тогда можно избежать нарушений, связанных с недостаточным поступлением этих веществ (чем грешат некоторые диеты) , например, чувства слабости, проблем с кожей и волосами» .
ЕШЬТЕ ЧАСТО, НО ПОНЕМНОГУ
Распределяйте еду в течение дня на 4—5 приемов. Каждый по объему должен равняться количеству пищи, которая может поместиться у вас в сложенных «корабликом» ладошках» т. е 250-300мл. Это нужно для того, чтобы не перегружать желудок. Чем меньше объем пищи, тем лучше она переваривается. Если питаться редко (например, два раза в день) , пища будет перевариваться плохо и идти в лишний вес.
Кроме того, при питании небольшими порциями вы не будете перегружать себя калориями. Все дело в том, что даже если вы употребляете легкую калорийную еду, например, сладкие фрукты, то без вреда для фигуры их можно съесть только до 300 г за раз. Если больше, то энергия калорий уже может превращаться в жир.
ПЕЙТЕ 1,5-2л ВОДЫ В ДЕНЬ
Все процессы обмена веществ (усвоение и расщепление) — происходят в воде. Если ее в организме мало, обмен тормозится, а значит, лишний вес стоит на месте. Вот почему важно пить воду в течение дня.
НЕ ЕШЬТЕ ПОСЛЕ ШЕСТИ (не касается людей, которые ложаться спать утром)
Биоритмы органов пищеварения устроены так, что после шести часов они становятся все менее активными. Это означает, что еда, которая нуждается в длительном переваривании (это в первую очередь белковая и жирная пища) , переваривается хуже и может откладываться на «бочках» . Поэтому употребляйте эти продукты до шести. «Но ложиться с чувством голода нельзя. После 18.00 правильная еда — это овощи, не очень сладкие фрукты и кефир. Они легко перевариваются и не вызовут прибавки веса» .
ПОДКЛЮЧАЙТЕ ФИЗНАГРУЗКИ
У тех, кто мало двигается, обмен веществ зачастую замедлен. В этом случае, даже правильно питаясь, похудеть сложно. Лучший способ «раскочегарить» обмен веществ — физическая активность» . Бег, фитнесс, плавание — не имеет значения, главное — заниматься регулярно: чем чаще, тем лучше, но не реже чем дважды в неделю. Кроме того, занятие должно длиться не менее 40 мин. : обмен начинает настраиваться правильно только спустя полчаса.

с утра за 30 минут до еды стакан воды
дальше питаться 3 раза в день, можно делать 2 перекуса
избегать жареной, мучной пищи, сладостей

заниматься спортом- чем чаще тем лучше
фитнес - идеальный вариант, ну или хотя бы бегать каждый день
следить за калорийностью питания
идеально - 1200-1500к в день

От ужина отказываться не нужно (да и в принципе категорически нельзя) , потому как длительные отказы от пиши приводят к загустеванию желчи в пузыре и образованию камней.

Питаться 5 раз в сутки равными долями. Общая суточная калрийность не более 1200 ккал.
Пищу преимуществнно растительную + нежирное мясо (куриные грудки, например) .

Ничего жаренного.
Всё несоленое (ну, хотя бы не сильно соленое) .

И заниматься физ. упражнениями. Тренировать ноги, руки, пресс и спину.

Отдельно заморачиваться на животе не нужно. Он всё равно уйдет последним.

Удачи!

не есть после 4х часов

Перестаньте ужинать. Не ешьте ничего после 18-00 и до 10-00.
Кроме воды.
Эффект - поразительный.