какие мне диеты нужны при возрасте 14 лет росте 164 и весе 95 кг. и сколько я смогу сбросить за месяц

не надо диеты, от них только хуже
оптимально - дробное питание с контролем калорий в день + активный спорт + сон не менее 7-8 часов + позитивный настрой.
Организм не дурак, он сам знает чего и в каких количествах ему хочется, просто надо научиться его слушать и слышать.

жиры и углеводы исключить бегай или плавай, на диетах не похудеешь. только тяжёлая работа тебе поможет! потеть надо!

Нормальный сброс веса - не более полкило в неделю. Иди в спортзал, регулярно занимайся там и проаналзируй свое питание, измени его, а диеты способны только слегка подтолкнуть вес в сторону уменьшения....

физические нагрузки, постепенно увеличивая. не есть после 18часов, только кефирчик

запомни что нормальный сброс веса это 5 кг в месяц!!!! и главное терпение. кушай меньше на ночь и до 12 дня все что угодно а потом вареное и низкокаллорийное

белковая оч помогает! опробовано!
при условии что не будешь нарушать и заниматься спортом!
на ней можно быстро скинуть! спорт оч важен!

Да не диеты нужны, а рациональное питание и на месте не сидеть. А от диет только хуже!!

В таком возрасте от диеты только вред. Организм растет и должен полноценно питаться . Просто исключи из рациона сладости и копчености, сведи к минимуму употребление мучных продуктов, а если еще заняться каким- нибудь видом спорта ( неважно каким - главное чтоб нравилось) результат не заставит себя долго ждать.