Хочу похудеть.. килограмма на 4.. подскажите лучший способ)

кушайте в любых количествах утром и в обед, а вечером уже нет и старайтесь мясо с овощами, а не с картошкой, картошку и макароны как отдельное блюдо, вместо белого хлеба лаваш и скинете очень быстро

Это – комплекс из семи самых эффективных упражнений. Движения прицельно воздействуют на все женские проблемные зоны и быстро приводят к великолепным результатам.
Всё, что для этого требуется, – не лениться и правильно выполнять все упражнения.

Вам понадобится коврик, а также пара гантелей весом 1 – 3 кг. Делайте по 25 повторов каждого упражнения и сразу приступайте к следующему. Выполнив весь комплекс, передохните 2 минуты и начните сначала. Всего нужно сделать 3 круга.

Такая тренировка – она называется круговой – позволяет не только укрепить мышцы, но и сжечь лишний жир. В результате вы не просто худеете, но и приобретаете соблазнительные формы.

Выполняйте комплекс три раза в неделю с перерывом минимум один день.
Через месяц немного увеличьте вес гантелей или прибавьте по три повтора в каждом упражнении.

Разминка

Начните с четырех глубоких вдохов и выдохов. Затем переходите на марш, постепенно увеличивая темп. 10-15 минут активно танцуйте под музыку, затем осторожно потяните основные группы мышц.

Если у вас дома есть велотренажер или мини-степпер, можно начать разминку с них.
Также очень эффективно тренироваться на свежем воздухе. В этом случае перед упражнениями попрыгайте со скакалкой или совершите короткую пробежку.

Упражнение первое. Стройные ножки

Приседания. Возьмите в руки гантели, поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Приседайте, отводя ягодицы назад и слегка наклоняя вперед прямую спину, как будто хотите присесть на стоящую сзади табуретку.

Когда поднимаетесь, переносите вес тела на пятки, но носки не отрывайте.

Упражнение второе. Боремся с галифе

Балетное плие. Встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч, разверните носки на 45 градусов наружу. Гантели держите в опущенных руках. Представьте, что сзади вас стена.

Вы должны опуститься вниз, разводя колени в стороны, и ни в коем случае не задеть эту стену. Для этого изо всех сил сожмите ягодицы и вытолкните таз вперед. Когда будете подниматься, перенесите вес тела на пятки и внешние части стоп. Не опускайте бедра ниже горизонтальной линии.

Упражнение третье. Крепкие ягодицы

Выпады. Встаньте в выпад, при этом колено передней ноги согнуто под углом не меньше 90 градусов. Задняя нога выпрямлена, опирается на носок. Опускайте колено задней ноги вниз, не касаясь им пола в конечной точке. Корпус идеально прямой, не заваливайтесь вперед.

Очень важно во время подъема держать центр тяжести на пятке передней ноги.

Упражнение четвертое. Изящные ручки

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы на ширине плеч. Возьмите гантели, прижмите локти к туловищу и разверните ладони вперед. Сгибайте руки до упора вверх, не отрывая локтей, и разгибайте.

Выполнив все повторы, задержитесь в верхней точке на десять счетов и разогните руки.

Упражнение пятое. Работаем над задней поверхностью руки

То же исходное положение. Поднимите руку с гантелей вверх над головой, другой рукой зафиксируйте локоть с внешней стороны. Сгибая руку, опускайте гантель вниз за голову. Ни в коем случае не смещайте локоть и не прогибайтесь в пояснице. Выполнив все повторы, поменяйте руки.

Упражнение шестое. Узкая талия

Стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и вытолкните таз вперед. Сохраняя это положение, наклонитесь в сторону, потянувшись прямой правой рукой вверх и влево над головой, а левой – вниз и вправо за спину.

Пружиньте в сторону и вниз, по 30 раз в каждую сторону.
Каждую неделю прибавляйте по пять “пружин”, доведя их число до ста.

Упражнение седьмое. Плоский живот

Лежа на полу, согните ноги и подтяните колени к груди. Ладони на затылке. Разведите локти, подбородок направлен в потолок. С выдохом отрывайте лопатки от пола, одновременно силой пресса приподнимая копчик и ягодицы вверх. С вдохом возвращайтесь на пол.

Ни в коем случае не отрывайте поясницу от пола.

на месяц исключить булочки, белый хлеб, любые сладости.. . кушать больше молочных продуктов, свежих или тушенных овощей, потреблять нежирное мясо и рыбу в умеренных количествах.. . и употреблять не более 1800 кк в день...))

Пробежка с утра хотя бы километра 2

зайди сюда может и понравиться prophylax.ru

Ага, пробежка с утра - это, конечно, хорошо придумано! Но для меня, например, это просто невозможно! Утром наматывать круги по холодине.. . Брррр! Сама вот хочу еще кг 3 сбросить. Подруга сидела на раздельном питании - ей помогло! Похудела очень хорошо и без ущерба здоровью. Я Тоже сидела - и мне помогло. Сбросила 3 кг за 2-3 недели где то, потом просто придерживалась немного, но уже не худеется, а вес просто не набирается. А вообще, где то около 1200 ккал в день - и можно похудеть. Я вот с понедельника начну!

не ешь мучное и сладкое, побольше овощей и занимайся спортом! еще попробуй бодифлекс, говорят очень хорошо помогает, только им нужно заниматься ежедневно, а то толка не будет!

не понимаю Вам нужны килограммы или объемы?
если кг то безсолевая диета подойдёт

перестать есть соль и соленое, говорят помогает на ура!