как потолстеть кая. мне 13 лет а я худень

ничего страшного, в 13 лет можно быть худой, я тоже была ужасно худой, переживала, меня дразнилди, но зато ближе 20 годам начала фигура меняться, появились нормалдьные округлости, стала стройной и фигура о которой многие мечтают. А те девочки у которых в 13-16 лет были не худые, а нормальные, сейчас все на диетах
, многие стали жирными, некрасивыми. Так что это просто возраст такой, перживи это. Ну как вариант мжешь покушать детские смеси сухие на козьем молоке, их деткам дают с маленьким весом, от них очень быстро распирает!! !
Да и еще кушать надо по времени!

худень, а рост и вес у тебя какой?

Подождите пару лет, потом не будете знать, как похудеть)

А потои будешь маяться как похудеть....

Ешь побольше сладкого и несладко вечером! А ещё поменьше занимайся физкультурой!

Основные правила диеты: • Разбуди аппетит - перед приёмом пищи выпивай полстакана овощного или фруктового сока • Ешь 5-6 раз в день, всегда в одно и то же время • Составляя меню, не забудь добавить в него свои самые любимые блюда • После наиболее плотных приёмов пищи (например после обеда) можешь отдохнуть, полежав полчаса • Пей чай с лимонной мелиссой . Она имеет успокаивающий эффект и замедляет обмен веществ Твоя диета сначала должна быть низкокалорийной. Количество калорий увеличивается постепенно, пока не дойдёт до уровня 3000-3500 Ккал в сутки. Содержание белков должно составлять 15%, жиров – 30%, углеводов – 55%. Следует следить за тем, чтобы половина потребляемых белков была животного происхождения. Умеренное введение жиров в рацион (120 г в сутки) и их равномерное распределение в дневном меню придаст нам энергии, и исключит возможность появления отвращения к еде и поможет избежать повышенной кислотности. Трёх чайных ложек растительного масла в день будет вполне достаточно. Но не стоит забывать и о ненасыщенных жировых кислотах, источником которых являются соевое, подсолнечное и оливковое масла, более полезные, чем животные жиры.
Избыток углеводов довольно быстро приводит к появлению жировой ткани. Следовательно, в рационе непременно должны присутствовать сахар, мёд, белый хлеб, макаронные изделия и фруктовые соки . Соя и остальные бобовые также незаменимы. Не стоит забывать о витаминах и минеральных солях, отвечающих за усвоение питательных веществ. Завтрак Отличными составляющими завтрака являются творог, сыр и какао. Для разнообразия можно приготовить кипячёное молоко с яичным желтком и жидкую кашу из риса или гречки. Обед Основными компонентами должны быть телятина или дичь, слегка приправленные по вкусу, приготовленные на пару. Потом мясо можно поджарить. Подобным способом может быть приготовлена и рыба. Лучшим дополнением к мясному блюду будет картофельное пюре с маслом или сметаной. Полдник В меню могут входить такие питательные деликатесы, как салат из спаржевой капусты с добавлением других овощей и оливкового масла и лёгкие закуски с орехами, изюмом и молочными продуктами. Ужин День можно завершить блюдом из яиц.

есть жир

Можно воспользоваться книгами! Можно разными таблетками, но лучше не надо! По скольку могут быть вполне серьёзные побочные эффекты! Можно старым дедовским методом есть чаще, больше жирного, двигаться меньше, спать больше! А в принципе у тебя ещё всё впереди 13 лет всего!

больше ешь по ночам)