у меня есть годик чтоб сделать животик плоским. подскажите как можно? и скинуть 8 кг. и ещё особенно ноги чтоб похудели

Чтоб похудеть можно поделать такие вещи:
1)гимнастика для проблемных зон. В инете наберите упражнения для пресса. Вам виведет массу упражнений выберите, те, которые более всего будут по-вашему эффективными. Я делаю по 100 наклонов на косые мышцы в разные стороны, 100 поднятий корпуса для пресса. Насчет ног 60 полуприседаний и 60 выпадов. Бодифлекс программу для всего тела и гимнастику делаю утром и вечером.
2)упражнения бодифлекс они послужат как разминка и тренировкой для всего тела, плюс сократят размер желудка и вы природным путем станете меньше кушать;
3)разгрузочный день (кефирный, овощной, фруктовый, гречневый.... ) раз у неделю;
4) не кушать после 18.00; 5)купите в аптеке рыльца кукурузы, заваривайте их и принимайте каждый день за 20-30 дней до еды, этот настой сбивает аппетит и служит профилактикой болезней пищеварения;
6)можете использовать чувственную визуализацию своей фигуры - каждый день по 20-30 минут представляйте себя стройными. Чувствуйте радость за то, что вы уже стройны. Такой способ даст вам психологические силы. Найдите в инету фотографию с идеально фигурой, распечатайте ее и прикрепите на это фото свою голову. и повесьте это фото так, чтоб вы его видели.
7) Ежьте все, но почучуть.
8) При экстренных ситуациях можно попробовать диету моделей, гречневую, овсяную, овощную, диету медиков. Но это монодиеты, после них в основном вес набираешь. Нужно иметь ну очень большую силу воли.
9) Не забываем, что при потере веса могут появиться такие неприятности как растяжки, потому лучше всего увлажнять кожу тела оливковым масло при добавлении натуральных цитрусовых эфирных масел. Такой домашний лосьон не только сохранит вашу кожу, но и поможет расщеплению жиров.
Думаю, все недовольства своею фигурой у вас пройдут. Главное помните вы уже красивые и стройные, ваше тело должно быть таким в каком бы вы себя чувствовали максимально комфортно. Доска и три пупка мало кому принесли счастья в жизни

С ногами самое сложное, их уж Бог какими дал, такие скороее всего и останутся. Упорными тренировками разве что жир в мышцы переведёте, ноги будут выглядеть упругими и подтянутыми. Целлюлита меньше будет. Пресс качайте столько раз, сколько сможете.

советую бодифлекс с Мариной Корпан! Проверенно лично!

Купи пояс в аптеке, прорезиненый синий такой, стоит 300-400р. не больше, ну и естественно бег.... тренажерный зал поможет только в том случаи, если будешь работать наубой, а 1-2 в недельку не поможет, нужно работать на износ.... бег лучший выход, ну и про витамины не забывай.
P.S и еще, никакого белого хлеба ну и вообще желательно выпечки и печенюг.

Недельку не поем после 6 вечера, живот не только плоским, а впалым становится.

гречка+зеленый чай +прес

моя подруга сбросила 30 кг за год

она не ела жирного
жаренного
все варенное или на пару в маленьких кол-вах не ела после 18:00
бегала по утрам
и все