Как эффективно похудеть.

1.!
Убери из своего рациона питания чипсы, газировки, сладкое, мучное, жирное, соленое, консервированное. Ешь курицу без кожи, нежирную рыбу, нежирные или обезжиренные молочные продукты, много овощей, немного фруктов (кроме бананов, винограда, хурмы) , пей зеленый чай без сахара, не менее 1-2 литров воды в день. Никогда не ешь на ходу, не переедай! Ешь по 4-5 раз в день, последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Если чувствуешь голод (возможно, это просто аппетит!!! ) выпей стакан воды, а через минут 10-20 приступай к еде. Считай калории ( http://bonduellerussia.ru/main/content/2/5/61/65/kalkuljator-kalorij ) ! В день тебе надо примерно 1960-2000 кКал. В твоем рационе должно быть больше белков. Не ешь попкорн в кино (хотя бы на время диеты) . Не ешь в Макдональдсе. Люди толстеют не от того, что они много едят, а от того как они едят и что они едят, поэтому ешь маленькими порциями, но часто.

2.!
Существуют продукты, которые не только не прибавляют лишний вес, но и наоборот способствуют похудению. Чем чаще употреблять эти продукты тем больше шансов обрести стройную фигуру.

1. Грейпфрут.
2.Тыква
3.Ананас
4.Апельсин
5.Киви
6.Свекла
7.Корица
8.Обезжиренные молочные продукты
9.Зеленый чай

3.!
Необходимо много двигаться. Выбери то, что тебе больше нравится, не делай через силу, потому что лучше делать немного, но хорошо. Качай пресс по утрам, делай наклоны, приседания, запишись на какую-нибудь спортивную секцию.

4.!
Найди себе хобби, увлечения и трать на них большую часть своего времени. Они будут отвлекать тебя от еды.

5.!
Влюбись. Не важно в кого или во что. Не важно как (взаимно или нет): )

Отжиматься, приседать на одной ноге, качать пресс

Коралловая вода и Коло-Вада

А еще говорят только женщины помешаны на похудании.

Качалка!
Качай больше пресс