Как убрать лишние 2 кг после праздничного оливье!

Самый простой вариант– затянуть себя в корсет.Он же самый болезненный: вряд ли кто-то сможет вытерпеть в ужатом состоянии более часа. А можно пойти другим путем: ежедневно тратить 20мин на упражнения и через две недели с удовольствием отмечать, что фигура становится все более привлекательной,и настроение упорно ползет вверх, несмотря на осеннюю хандру.А через месяц обязательно купить приталенное платье –потому что деталей экстерьера, которые надо скрывать под балахоном, останется значительно меньше.

Пресс состоит из четырех основных мышц: прямой,поперечной,внешней косой и внутренней косой. Важно,чтобы они работали синхронно с мышцами спины:это позволит быстрее достигнуть желаемого результата.Кроме того,красота не терпит суеты,поэтому весь комплекс упражнений выполняется в спокойном и сосредоточенном состоянии.Нижеописанные упражнения очень просты, известны не одно десятилетие и не раз доказывали собственную эффективность,точно так же,как и веками проверенная формула похудания:меньше есть и больше двигаться.

Самое главное правило: комплекс упражнений нужно выполнять регулярно и не халтурить.Каждый день–значит, каждый день.После первого месяца занятий можно дать себе небольшую поблажку и тренироваться через день, но не реже. Иначе очень быстро вернетесь в яблочное состояние.
Любую тренировку следует начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы, улучшить подвижность суставов и подготовить все тело к работе.Итак,включаете бодрую танцевальную музыку и начинаете 5-минутную ходьбу на месте, пока не почувствуете распространяющееся по всему телу тепло.Разумеется, надо не топтаться вокруг табуретки, а энергично маршировать, поднимая как можно выше колени и интенсивно работая согнутыми в локтях руками.

Затем поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте наклоны корпуса вправо и влево, стараясь при этом одной рукой дотянуться до колена так,чтобы почувствовать,как растягивается противоположная сторона тела. И по 10 раз в каждую сторону, не меньше!После делаете несколько больших кругов руками, поднимаете плечи вверх, вращаете ими сначала назад, а потом вперед.Голова должна быть слегка опущена.
В завершении разминки осторожно поднимите голову и посмотрите в потолок, почувствовав напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите движение 10-12 раз.Закончите легким бегом на месте в течение 2-3мин.Теперь можно приступать к упражнениям для пресса.Особое внимание следует обратить на то, что основная нагрузка приходится на мышцы пресса! Каждое упражнение выполняется по 10-12 раз.Исходная позиция для всего комплекса: лежа на спине.

Скручивания с подъемом головы
Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях,ступни стоят ровно на полу.Руки за головой, но пальцы не сомкнуты, живот втянут. На счет «раз»поднимаете голову и плечи, слегка приподнимая в это время бедра.Задержитесь в этой позе на 10-20 секунд.
На счет «два» опускаете голову и бедра в исходное положение, сохраняя мышцы пресса в напряжении. Основная нагрузка должна ложиться на мышцы пресса, поэтому старайтесь не напрягать ягодицы, когда поднимаете бедра.

Обратные скручивания
Ложитесь на спину, сгибаете колени. Руки лежат вдоль тела на полу, ладонями вниз.Живот втянут.На счет «раз» напрягаете мышцы пресса, приподнимаете бедра на несколько сантиметров, чтобы копчик оторвался от пола.Замираете в таком положении на 10-15 секунд.На счет «два»опускаетесь в исходное положение.Поднимайте бедра плавно, медленно, не выталкивайте их.Движение должно быть полностью контролируемо, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс,а не на талию.

Косые скручивания
Лежа на спине, согните правую ногу в колене, правая ступня целиком должна лежать на полу. Закиньте ногу на ногу так, чтобы левая лодыжка лежала на правом колене, а само левое колено было направлено во внешнюю сторону. Руки находятся за головой, пальцы не сомкнуты, локти открыты, живот втянут.На счет «раз»одновременно поднимаете руки,голову и плечи,причем очень важно руки не сгибать.10-15сек, на счет «два»опускаетесь в исходную

не есть после шести одну неделю

Если есть сила воли 2дня пейте только простую воду. За один день уходит1кг. За 21 день 13кг. Проверил на себе.

Ограничьте сладкое, мучное, жирное и жареное, не ешьте после 18.00
(Ну, хотя бы пока не сбросите свои 2 кг, а потом уже будете думать, как "держать" вес)

Мойте полы руками активно вращая бёдрами! потом в контрастный душ! и через 2-3 дня картина маслом!