Комплекс физических упражнений в домашних условиях.. посоветуйте какой он может быть?

качания пресса каждый день по 5 подходов по 40-50 раз, я делаю с отегащением, но начинать можно и без, еще раз говорю про приседания т к это основа, чтобы подтянуть попу, я делаю через день тож по 5 подходов, но со штангой, по 15 раз, тебе можно посчитать сколько выдержишь раз, и в 1м подходе делать немного меньше чем ты можешь сделать максимально, если есть гантельки хорошо на талию делать наклоны в бока, но эт о в промежутках между прессом и приседаниями. так же помогают монотонные подъемы таза, лежа на спине, на полу, с согнутыми ногами а лучше опираясь ногами на край дивана, а верх туловища остается на полу. чередовать 1 день приседания, 2й день подъем таза. я не знаю какие у тебя есть условия для тренировок, но это основа. еще раз повторюсь главное диета!!!! не есть сахар, булку, углеводы в любом виде запрещены, т к это для организма быстрая энегия, имея ее, организм не захочит доставать свои жировые запасики. диетичнее всего есть куриную грудку без кожи, яйца без желтка т к там тобирается вся грязь. если думаешь заниматься серьезно, советую, покупать L-карнитин, он бывает в спорт магазинах, и фитнес-клубах, он помагает перерабатывать жир в энергию, но нужно эту энергию действительно терять.

в идеале-йога) подтягивается все!