Подскажите комплекс упражнений - подтянуть животик и т. д. (уровень для начинающих) для выполнения в домашних условиях!

Если тебе портит настроение небольшой животик и пяток лишних килограммов, накопившихся за зиму, а ко Дню всех влюбленных нужно быть «при полном параде» , предлагаем комплекс несложных упражнений, ежедневное выполнение которых поможет тебе вернуть былую форму. А в сочетании с низкокалорийной диетой эффект будет более продолжительным.

Предложенный комплекс упражнений позволяет подтянуть верхние, нижние и косые мышцы живота, убрать 2-3 сантиметра в области талии и рекомендован для профилактики лишнего веса. Ежедневные 15-минутные занятия дадут заметный результат уже через неделю тренировок.
1. Встань на четвереньки, спина параллельна полу. На медленном выдохе расслабь мышцы живота и на медленном глубоком вдохе втяни живот так глубоко, насколько сможешь. Задержись в таком положении 15-20 секунд, продолжая дышать, затем на выдохе расслабься. Начни с 12-ти повторов, постепенно увеличивая до 25-ти.

2. Ляг на пол, руки за головой, колени согнуты под углом 45 градусов. Приподняв ноги от пола, имитируй езду на велосипеде. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее работают мышцы живота. Упражнение дает великолепную нагрузку на нижнюю часть живота. Через пару занятий, освоившись с упражнением, можешь подключать верхнюю часть живота: одновременно с «ездой на велосипеде» приближая к противоположному колену поочередно правый и левый локти. Начни с двух минут, постепенно увеличивая до пяти.

3. Ляг на пол, руки вытянуты вдоль тела. Напрягая мышцы живота, приподними ноги, затем оторви от пола таз и подними ноги как можно выше. Достигнув наибольшего напряжения брюшной полости, прими исходное положение. Сделай 3 подхода по 12 повторов.

4. Лежа на полу, согни ноги в коленях под углом 45 градусов. Спина расслаблена, руки за головой. Одновременно отрывая от пола плечи и ноги, прикоснись коленями к груди. Затем вернись в исходное положение.

У меян есть классный видео-курм жалко не могу сбросить... Называется Красота за 10 мин. 10 мин. на руки, 10 мин. на бедра, 10 мин. на руки, 10 мин. на ягодицы! Эффект виден уже после 1 раза. Спевра выполнять трудно. Лицо красное как помидор, и пот градом льется! Но это не зря . Посмотрите в инете!