Коррекция веса

Подскажите комплекс упражнений

Я вешу 63 кг при росте 177 см, размер одежды 44-46. Полной себя не считаю, худеть не стремлюсь. То есть, если уйдёт 2-3 кг не расстроюсь, конечно) ) ) Но после похудения (я скинула 10 кг) , мне требуется подтянуть мышцы. Посоветуйте, плизз, проверенный толковый комплекс (может ссылку кинете) . Хочу к лету быть в тонусе. Никогда не занималась силовыми нагрузками, только кардио, так что нужен комплекс на все группы мышц, чтоб хорошо составлен был. Заранее спасибо.
ЕГ
Елена Годунова
871
В вашем случае очень полезно будет походить на шейпинг (или скачать тренировку по шейпингу в сети, если не ошибаюсь, есть тренировки вроде "Шейпинг Радуга" в свободном доступе) . Ещё можно попробовать "10 minute solution: Pilates" (10 минут - пилатес) . Полное видео, даже с переводом на русский, есть на ютубе, а так просто скачать не получится.
http://youtu.be/w_mDJRdSG90 - здесь только одна из 4ёх или 5ти десятиминуток, но чтобы вы просто знали, что искать примерно.
http://youtu.be/-b86M6x6Cko
КГ
Ксюша Гудимова
10 193
Лучший ответ
Советую йоговские комплексы, больше статики, силовыми нагрузками можете мышцы накачать, для девушки не нужно это. Моя девушка делает йогу по Карине Харчинской.
Софья Конохова
Софья Конохова
1 572
Елена Годунова Я уже занималась йогой, но хочется именно немного рельефа (у меня его вообще нет).
если в зале конечно будешь заниматься, можешь качать в один день весь низ, в другой день весь верх. Низ: выпады с гантелями, приседания в тренажере смита, отведение ноги назад в кроссовере, подъемы ног в тренажере, разведение/сведение ног в тренажере, икры. Будешь делать небольшими весами много повторов - будешь худеть и подтягиваться разумеется. Я не помню названия всех тренажеров, если интересует - напиши сообщение, допишу верх и отправлю фотки.
Елена Пашкова
Елена Пашкова
551
Елена Годунова Я дома заниматься буду. Есть только гантели и велотренажёр
я набрала 20 кг после родов. это было ужасно. в таком отчаянии пребывала и диеты возненавидела за это время, хотя какзалось что иначе никак не сбросить вес. И после этих диет, вес воозвращался, из-за этого случались срывы. я плакала постоянно ((( мне потом сестра посоветовала (ненавижу ее за то, что не посоветовала мне раньше видя мои мучения) тренера Ксюшу Овсюк.

Она прописала мне индивидуальную (!) программу тренировок и питания (это реально индивидуальная программа, а не то что на сайтах предлагают пройти тупой тест из 20 вопросов чтобы получить такую программу) и дала мне бешенную мотивацию, как будто второе дыхание, и я так счастлива была когда первые результаты стала замечать, а вот сейчас уже выгляжу лучше чем до родов) ) )Так что если решитесь напишите ей обязательно,. . у нее групаа есть в Вконтакте и в Одноклассниках Мэджик Фитнесс - только английскими буквами, ну или мне напишите, я расскажу подробнее)))
Куляш Канаева
Куляш Канаева
363

Похожие вопросы