похудение. какие физические упражнения лучше всего помогают сжечь приобретенные калории?

Силовые упражнения но перед ними нужен разогрев.

Аэробные нагрузки - бег, плавание, велосипед, скакалка )))

бодифлекс!

Аэробика.

уже известно, что занятие спортом не сжигает жир, спорт укрепляет мышцы, тратятся калории которые могли бы отложиться позже, поможет похудеть баня, диета

Лучше всего бег и аэробные нагрузки.

Бег.

Кардионагрузки-бег, ходьба, плавание, велик.
Похудеешь, потом силовые, чтобы мышцы подкачать

10 лучших упражнений с использованием собственного веса

Итак, начинаем худеть, используя свой вес, и вот 10 самых лучших упражнений для этого.
В самом начале тренировки не забудьте сделать разминку, разогреть мышцы, чтобы избежать травм.

Упражнение 1. Отжимания

Отжимание - это одно из самых лучших упражнений с использованием своего веса. Его можно упрощать или усложнять по своему желанию. Меняя положение локтя, вы можете качать и руки, и мышцы груди, а также задействовать мышцы пресса.

Можно отжиматься или от пола, или от стула, или от стены. Также есть возможность менять положение ног (например, класть ногу на ногу) .

Упражнение 2. Выпады

Это упражнение хорошо подтягивает мышцы бедер и ягодиц. Выпады можно делать как вперед (тогда мы работаем над мышцами ягодиц) , так и назад (тогда мы прорабатываем мышцы бедер) . Еще можно делать выпады в сторону, и тогда будет прорабатываться внутренняя и внешняя поверхность бедра.

Потом, когда вы захотите увеличить нагрузку, просто возьмите гантели в руки.

Упражнение 3. Приседания

Приседания замечательно помогают поработать над попой. Существует мнение, что количество приседаний, которые вам нужно делать, прямо пропорционально вашему возрасту.

Приседания можно выполнять в нескольких вариантах:

* колени смотрят вперед

* колени смотрят в разные стороны (напоминает то, что обычно делают сумоисты) .

Со временем для усложнения упражнения вы можете добавить гантели или мяч.

Упражнение 4. Обратные отжимания

Это упражнение замечательно тренирует трицепс и ягодицы.

Для обратных отжиманий вам понадобится стул или любая другая поверхность. Станьте к стулу спиной, упритесь в сидение руками, колени согните. Начинайте приседать.

Упражнение 5. Подтягивания

Подтягивания на турнике хорошо развивают мышцы спины, плеч и шеи.

Ваши руки должны поднять ваш вес – и ничего более! Однако неподготовленному человеку, особенно с большим весом, его сделать трудно.

Упражнение 6. Подъемы на степ-доску или по ступенькам

Работают по такому же принципу, что и выпады. Идеальны для мышц бедер и ягодиц.

Упражнение 7. Приседания возле стены

Вы приседаете у стены, скользя по ней спиной. Упражнение помогает подтянуть мышцы бедер и ягодиц.

Само упражнение несложное – сложность состоит в поиске подходящей стены.

Упражнение 8. Поза Планки

Поза Планки взята из йоги и пилатеса. Это упражнение тренирует все мышцы тела, помогает развить выносливость и силу.

Поза Планки может выполняться в нескольких вариантах. Вы можете сначала делать опору на колени, можете поднимать одну согнутую ногу, а руки могут быть либо прямыми, либо согнутыми в локтях.

Упражнение 9. Скручивания

В простонародии скручивание называется «качать пресс» . В зависимости от техники выполнения вы сможете проработать различные группы мышц живота.

Можно не только скручиваться в разных направлениях, но и нагружать руки и ноги, меняя их положение.

Упражнение 10. Поза Т

Поза Т также взята из йоги. В данном упражнении хорошо прорабатываются мышцы пресса, ног и спины.

Для того, чтобы принять позу Т, встаньте прямо, затем наклоните туловище вперед и коснитесь кончиками пальцев пола, одновременно поднимая ногу. Ваше тело должно образовать букву Т. Можете поднять руки вверх, можете расположить их перед собой, либо вдоль тела.

Чтобы усложнить упражнение, можно сделать приседания.

Надо больше заниматься сексом