подскажите эффективный способ похудеть

правильный дневной рацион и часовые прогулки
ниже мой дневной рацион (если хотите такой же вам могу забецать на неделю) :

завтрак
Бананы, 145.0 гр
Лактония Кефирная, 200.0 гр
песочное печенье с карамелью, 15.0 гр
Мандарины, 200.0 гр

ланч
Каша гречневая, 80.0 гр
Кетчуп, 50.0 гр
Свекла с чесноком и майонезом, 160.0 гр

обед
каша манная, 113.0 гр

полдник
Яблоки, 250.0 гр

ужин
Капуста квашеная, 100.0 гр
Безе, 50.0 гр
Говядина, 160.0 гр

в системе:
регулярные занятия спортом
правильное питание
любой жиросжигатель

диета плюс фитнес 3 раза в неделю. Да кстати не есть после 18.00 тоже классно

Наталия Макарова права на 100%. Абсолютно правильный и полный совет. Следуйте ему!

не есть после 18-00

-Не есть много (ни в коем случае не переедать) , желудок должен быть всегда немного пустым
-Не есть жирного, мучного и сладкого (только когда организм этого действительно требует)
-Не есть после 18 - это миф, все зависит от того во сколько человек ложиться спать, за 3-5 часов до сна не есть, только что-то легкое (кефирку, чай или фруктиков можно)
-Вести активный образ жизни (побольше двигаться) и даже на работе стараться шевелиться (если работа сидячая)
И все будет супер: -)

Зелёный чай, худеешь классно и + спорт, гимнастика, диета, в рационе меньше жирного, белкового, сладкого

Питаться правильно. Я тренер по питанию. Провожу бесплатные консультации.
Если интересно пишите.

занятия спортом и диета