при росте 164 во мне 53 кг. как бы сбросить 3 кг.

Что хочешь быть похожей на мумию? Судя по фото ты уже этого добилась)

Вес в норме у вас. Просто больше двигайтесь, следите за осанкой.

вес идеальный. а если фигура не устраивает то похудение не поможет.

а зачем, что за необходимость? У вас нет лишнего веса. А для поддержания формы просто занимайтесь спортом. или бодифлексом1

не жрать

не пробовала..?.

разгрузочные дни делайте

зачем? ) по идее должна быть 54 кг, куда худетЬ?)

неверно поставлен вопрос. как бы потолстеть на 10 кг

а зачем? У вас все идеально - рост : вес

На свете не так уж много людей, полностью удовлетворенных своей внешностью. Большинство нас что-нибудь в себе да не устраивает: несколько лишних килограммов, нос «картошечкой» , великоватые уши, маловатый рост… Обычно мы комплексуем из-за этого в юности. А с возрастом постепенно учимся приимать себя такими, какие мы есть, и вполне нормально живем с тем набором внешних данных, который имеем. Но у некоторых неприятие собственного отражения в зеркале бывает столь велико, что заполняет собой все мысли, их охватывает болезненная одержимость своими (обычно мнимыми! ) недостатками, которая мешает нормально жить. Название этого расстройства – дисморфофобия. Не последнюю роль в развитии болезненного недовольства своей внешностью играют труднодостижимые, практически нереалистичные стандарты красоты, которые диктуются нынче модными журналами и прочими СМИ. Если вы будете постоянно сравнивать себя с кем-то, то это гарантирует вам постоянное неудовлетворение и несчастье, вне зависимости от того, что вам нужно достичь. Всегда будет кто-то сильнее, стройнее, быстрее, с более одаренной генетикой, с более красивым от природы телом, чем ВЫ. Поэтому сравнивайте себя с самим собой, а не с другими. Вы не можете быть ни кем иным, а лишь тем, кто вы есть. Расслабьтесь! Действительности вы нужны именно таким.

Однажды король пришел в сад и увидел вянущие и гибнущие деревья, кусты и цветы. Дуб сказал, что он умирает потому, что не может быть таким высоким, как сосна. Обратившись к сосне, король нашел ее опадающей потому, что она не может давать виноград, подобно виноградной лозе. А лоза умирала потому, что она не может цвести, словно роза. Вскоре он нашел одно растение, радующее сердце, цветущее и свежее. После расспросов он получил такой ответ: «Я считаю это само собой разумеющимся, ведь когда ты посадил меня, ты хотел получить радость. Если бы ты хотел дуб, виноград или розу – ты посадил бы их. Поэтому я думаю, что не могу быть ничем другим, кроме того, что я есть. И я стараюсь развивать свои лучшие качества» .

Взгляните на себя. Вы можете быть только собой.. . невозможно, чтобы вы стали кем-то другим. Вы можете радоваться и цвести, или можете завянуть, если вы не принимаете себя.
Подробно в руководстве ЗЕНСЛИМ - Иное понимание и решение проблемы ожирения

Поставьте себе цель быть лучше, чем вы есть сейчас, а не быть лучше, чем кто-то другой. Постоянно соревнуйтесь с самим собой. Продолжайте стремление превзойти свои собственные достижения.

Не сбросить а добавить.

А у меня при росте 168 см вес 87,вот мне то и надо сбрасывать, а Вам только тонус держать))))