Вопрос ДИЕТОЛОГАМ и просто ЗНАЮЩИМ людям. Пожалуйста помогите хорошим советом!

Что убрать из этого меню (а может и добавить), чтобы питаясь так похудеть на 3-4 кг за 2 недели: Завтрак •4 столовые ложки овсянки (заваренной кипятком), кофе c молоком без сахара 2-й завтрак (на выбор) •Яблоко/апельсин/киви или 1 стакан тёплого молока (до 2.5% жирности) с корицей •1 стакан какао c 10 гр сахара (2 раза в неделю) •100 гр сухофруктов (чернослив/ киви) (1 раз в неделю) Обед (на выбор) • Суп из овощей, 150-200 грамм куриной грудки • Салат из овощей, пара отварных яиц, чай зелёный (кофе) без сахара и молока •Рыба 150-200 грамм, 200 грамм тушеных или сырых овощей (кроме картофеля), чай зелёный (кофе) без сахара и молока Полдник( на выбор) •Яблоко/апельсин/киви •1 стакан кефира (до 1.5% жирности) •1 ст томатного сока Ужин • 150 грамм 4-5% творога, чай зелёный (кофе) без сахара и молока На ночь •1 стакан кефира (до 1.5% жирности) + чистая вода - 4-5 ст в день 3 раза в неделю - шейпинг по 1 часу 1 раз в неделю - бассейн P.S. Спасибо за ответы.