диета. мне нужна диета простая и эффективная.. . спасибо)

10 правила питания, которые принесут здоровье и максимальное сжигание жира в повседневной жизни
1. Первоначально сосредоточьте внимание на дефиците калорий и мудро составьте бюджет калорий

Попробуем определить с вами здоровое питание, меню на неделю будет составлено. Вы можете следить за правильным питанием, но если вы едите больше калорий, чем ваше тело может использовать, то избыточные калории будут храниться в виде жира. Да, даже здоровая пища вызывает увеличение веса, если вы едите слишком много. Вы всегда за здоровое питание и прекрасно умеете составит меню на неделю, но каждый раз, когда вы едите, то первый вопрос, который вы должны задать, – сколько калорий содержится в этой еде. Когда сталкивайтесь с необходимостью выбора, то выбирайте менее калорийную пищу.

Люди, которые получают большую долю калорий из переработанных пищевых продуктов, могут остаться стройными, сохраняя маленьких порции, но это не значит, что они будут здоровыми. Поэтому всегда составляйте свой рацион, сводя обработанные пищевые продукты до минимума. Незаменимые аминокислоты (белки) , незаменимые жиры, а также пища, богатая необходимыми витаминами и минералами (овощи и фрукты) , должны быть первыми в списке питания. Употреблять пищу с низким содержанием питательных веществ, пока вы находитесь в дефиците калорий, больше похоже на покупку путевки вокруг света, когда у вас проблемы с уплатой арендной платы. Это роскошь. Вы не можете себе ее позволить.

Каждый день вы должны обращать внимание на потребление калорий, как будто вы формируете свой финансовый бюджет. Спросите себя: «Как правильно питаться чтобы похудеть? » Например, если вы ежедневно хотите употреблять 1500 ккал, вы действительно хотите потратить 500 ккал, треть потребления, на газированную воду, или алкогольные напитки, или всего 100 г чипсов, или кусочек пиццы, и оставить только 1000 для здоровой пищи? Мы понимаем, некоторые люди могут сказать «да» , но опять же, если некоторые люди тратили бы свои деньги так легкомысленно, как они обращаются с калориями, то исход всем ясен. Стоит напомнить, что хороший кусок хлеба с маслом заключает в себе 600 ккал, а если к нему вы решили еще добавить кусочков 6 твердокопченой колбасы, то вы уже съели 900 ккал! А это для женщины почти половина дневной нормы калорий, а для мужчины – треть.

В любое время, когда вы не уверены насчет потребления какой-то конкретной пищи, чуть-чуть подождите и задайте себе следующие вопросы:

1. Сколько калорий в этой еде?
2. Может ли эта пища улучшить мое здоровье?
3. Нанесет ли эта еда ущерб моему здоровью?
4. Хорошо ли тратить мои ограниченные калории прямо сейчас?
5. Могу ли я себе это позволить?

Обязательным условием правильного питания является получение необходимых для человека незаменимых аминокислот (белки) , незаменимых полиненасыщен ных жирных кислот (омега 3 и омега 6), микроэлементов, макроэлементов, витаминов и клетчатки.

2. Начните строить каждый прием пищи с белками
Они включают в себя яйца (желтки едят в меру из-за высокой плотности калорий) , грудка индейки, куриные грудки, постное мясо, мясо дичи, рыбы, морепродукты, соевые и другие бобы, грибы, чечевица, а также высокотехнологичная продукция молочного белка такая, как низкий или обезжиренный сыр, молоко или йогурт. Белковые добавки, такие как сыворотка, казеин, или смеси обоих могут сделать белковый здоровый образ питания легче.
Белок является жизненно важным, когда ограничены ваши калории. Протеин защищает вас от потери мышц, уменьшает аппетит и заставляет вас чувствовать себя лучше.
Традиционные рекомендации для белка были разработаны для малоподвижного образа жизни, чтобы избежать дефицита. Наша рекомендация предназначена для здоровых людей, которые делают кардио и силовые тренировки для оптимизации сжигания жира. Дневная норма потребления протеина для каждого человека разная. Вы должны получать 1,5–2 г белков на каждый килограмм веса тела.

Подробно в руководстве ЗЕНСЛИМ - Иное понимание и решение проблемы ожирения

фрукты, мясо, меньше мучного

можно снижать вес бысторо изнурительными диетами или голоданием, правда горестный потом вид и как правили в 97% случаев вес вернется, с жиром правда! Я тренер по правильному и питанию и контролю за весом. Хотите разобраться пишите мне!

Не ешь продукты, содержащие углеводы. Ешь только вареные белки от яиц (без желтков) , вареную белую рыбу, вареные грудки, может "разбавить" иногда салатом из огурцов, помидоров, ну и сам лист салата пожевать ))) + быстрая ХОДЬБА, а не бег по часу в день.. .
Я часто сушусь и таким образом крайний раз, к примеру, похудел с 3 января по 27 на 8.5 кило.. .
Если хочешь узнать - почему так все строго - найди у меня в ответах - ща лень переписывать...

а я после рождения малыша сижу на лунной диете. . для меня она эффективная я за последние полгода скинула 12 кг. . ну теперь еще по совету подруги после еды пью вот иакую "гремучую жидкость" рецепт простой 100гр магнезии в порошке, 100гр глюкозы в порошке если нет то 5% раствор, 0,5 баржоми. или ессентуки или нарзан по вкусу и 1-3 лимона через мясорубку все перемещать и принимать по1-2глоточкам после каждого приема пиши, но не злоупотреблять! Скажу сразу что это действует постепенно не сразу, при том можно есть все (конечно в умеренных количествах), а если еще и диету соблюдать будет двойной эффект. Принимать раствор нужно до достижения результата это как минимум 3месяца смотря сколько вы хотите сбросить и до полной остановки желаемого веса, полюс могу посоветовать простую диету которую можно совмещать с раствором итак 7.00 кофе без сахара 10.00 творог обезжиренный 100гр без ничего кофе или чай без сахара 13.00 2 яйца вкрутую и на выбор вареное мясо, рыба или колбаса, кофе или чай 15.00салат из любых овощей с растительным маслом кофе или чай, 18.00 и 21.00кефир или яблоко. а про лунную диету в любом поисковике найдете инфу!

съедать не больше 1500 калорий в день, не есть полуфабрикаты!!!!

Диета четырёх дней. Когда то сама по ней худела. 1 День. едим только фрукты (любые, в любом количестве). 2 День только овощи (если хотите можете отварить) 3 день только пьём воду ничего есть нельзя (а как вы хотели? Диета!!!) И 4 день варим суп из всевозможных видов капусты (кольраби, цветная, белокочанная и т. д.) Худейте на здоровье.