на каких диетах в 13-летнем возрасте?

Зачем нужны диеты в таком раннем возрасте?

По-меньше кушать сладкого и жирного. По-больше овощей и фруктов.

В таком возрасте диеты вредны.

Исключить из рациона чипсы, сухари, газировку, ограничить мучное, жирное и сладкое. Есть больше овощей, фруктов, ягод, орехи, куриное мясо, рыбу, кисломолочные продукты, каши на завтрак. Вместо конфет есть финики, инжир. Ну и больше двигаться.

ни на каких

Если, вам нужно похудеть начните правильно питаться и похудеете!
ДИЕТА:

Завтрак

-100г молока+(20 г мюслей или 20г сухариков или 20 г галлет)

-4 печенья +чай

В 11-00

-200г фруктов кроме бананов и винограда

или -20 г крекеров

Обед (выбираем одно)

-40г макарон+помидоры иои овощи

-40г риса+помидоры или овощи

-40 г (фасоль, чечевицы, бобы все сухое)

-20г макарон+20г (фасоли, бобов)

-120г картофеля

Второе на обед

-120г белого мяса (кролик, курица, индюк)

-100г говядмны

-170 г рыбы

гарнир

-овощи варенные или запеченные или свежие в любых кол-вах (кроме картошки и бобовых)

-30 г хлеба

5г оливкового масла

фрукты

150г (кроме бананов и винограда)

В 17-00(выбрать одно)

-200г фруктов

-200г обезжиренного молока (1,5%)

-100г молока+100г фруктов

-чай+2 сухарика

-йогурт оюезжиренный+фрукты 80г

-20г крекеров

Ужин (выбрать одно)

-100г белого мяса

-150 г рыбы

-2 яйца

-50 г ветчины-

-50гсыра

-25г ветчины+1 яйцо

-25г сыра+1 яйцо

гарнир

-овощи (варенные, сырые, запеченные)

-40 г хлеба

-5г оливкового масла

-150 г фпуктов

Раз в неделю можно есть что хочешь вместо ужина или обеда

никаких диет! Только физкультура!

надо не диету, а меньше сидеть за компьютером и больше двигаться!!!