Мой рост 168 вес 46кг, как нужно питаться чтобы и поправится на 10 кг и не испортить желудок?

1. Постоянно стимулируйте свой аппетит. Например, выпивая перед каждым приемом пищи фруктовые соки или газированную воду (желательно, не подсахаренную, а минералку) , безалкогольное пиво или фруктовые коктейли.

2. Ешьте не менее 6 раз в день и регулярно, не допускайте появления чувства голода. Ваш рацион должен состоять из трех больших приемов горячей пищи (завтрак, обед и ужин) и как минимум трех перекусов закусками и фруктами с овощами.

3. После каждого обильного приема пищи давайте себе расслабиться и спокойно переварить съеденное — прилягте на диван, почитайте, подремлите.

4. Много пейте. Соки, молочные и энергетические напитки богаты калориями и быстро восполняют пробел в организме. Особенно важно употребление клюквенного сока, обладающего высокой энергетической ценностью, сока тропических фруктов и молока с жирностью не менее 3,25%. При такой диете в день рекомендуется выпивать не менее 2–3 литров.

5. Выбирайте для своего рациона продукты с большой энергетической ценностью. Иначе говоря, работайте на калории (и тут вам позавидуют те, кто пускает слюнки на многочисленные десерты и прочие вкусности) . Под эту категорию подходят молочные коктейли, йогурты повышенной жирности, тунец, бобы, самые разнообразные макаронные изделия и пиццы, булочки и мягкий хлеб, арахисовое масло, сыры, орехи и салатные соусы из оливкового, соевого масла и майонеза, картофель и другие богатые на калории овощи (кукуруза, авокадо) , ягоды со взбитыми сливками, темный шоколад и, конечно же, мясо.

6. Увеличивайте порции потребляемых продуктов. Бутерброд обильно смазывайте маслом, на гарнир прибавляйте жареной картошки, а ранее игнорируемый стейк жарьте, как на двоих.

7. Возьмите за правило прием специальных витаминов, добавляющих в организм здоровых калорий. В аптеках найдутся разнообразные мультивитаминные комплексы с увеличенным содержанием кальция, протеинов и углеводов. Безусловно, прежде чем начать принимать подобные пищевые добавки, стоит проконсультироваться с лечащим врачом о совместимости выбранного препарата с вашим организмом.

8. Параллельно с диетой постоянно тренируйте свое тело, уделяя особенное внимание упражнениям на наращивание мышечной массы и силовым тренировкам. В противном случае все калории в первую очередь уйдут в проблемые зоны — живот и бедра, испортив фигуру. Поднимайте тяжелый вес, но делайте большие промежутки между подходами к штанге или гантелям. Отдыхайте от тренировок несколько дней, восстанавливая силы.

больше питайся и купи пищевую добавку протеин и кушай вмести с пищей это белок со временем наберешь лишний вес

ешь всё подряд после 12 ночи. главное побольше булок

больше белковой пищи: мясо, рыбы, фасоли, молока, яиц; так же можно и кондитерских изделий конфет например...

ого.. у меня пармаетры 164 см 48 кг я ещё и похудеть хочу. нужно есть продукты с большим количеством жира. (на этикетках обычно написано сколько гр. ) но чтобы е ревратить это в дряблый жир и скадки нужно качаться, чтобы мыщци заменили жир... а так много мяса вечером, каш там всяких после 12:00 (особенно манная) бананы после 18:00..а помоему вообще толстеть не надо.

1) завтрак в 10.00: кофе с молоком (7%), йогурт сливочный (4 стаканчика) , 5 бутербродов с шоколадным маслом;
2) второй завтрак в 12.00: ванильная кола (2 литра) , 5 больших кусков высококолорийного торта;
3) обед в 15.00: пачка пельменей (1 кг) , майонез (76%), ванильная кола (2 литра) ;
4) полдник в 18.00: большой высококолорийный торт, ванильная кола (2 литра) ;
5) ужин в 21.00: пачка пельменей (1 кг) , майонез (76%), 4 стакана чая с сахаром, большой высококолорийный торт.
Больше спать, лежать, меньше двигаться. Если куда идёте, то обязательно за время прогулки постарайтесь съесть не менее 6 шоколадных батончиков.
Сам я от такой диеты за 3 месяца поправился на 40 кг. С 76 кг до 116 кг. И продолжаю также питаться и набирать вес. Рост: 180. Вес: 152. Тяжело, конечно, есть так много, но хочу дотянуть до 300 кг. Эксперимент.

Кушай немного но почаще! Соблюдай правильное питание! Не принимай пищу за четыре часа до сна!