скинуть 5-7кг за месяц реально? и на чем?

нет смысла сидеть на диете. надо менять образ жизни, если сидишь на диете, то сиди всю жизнь. бег хорошо помогает. Первые 2 раза бегать будет сложно, дыхалка сбивается и ноги забиваются, но раз на третий будет нормально (если себя жалеть не будешь) бегай через день, и не ищи отмазок для себя, потом втянешься и самой понравится

сижу сразу на 3-х диетах. одной - не наедаюсь. это так - шутка,
а если просто и серьезно, то смотри и думай.
во первых я для себя выработала некие правила которых я и должна придерживаться
1. два литра воды в день
2. кушать через 2,5 -3 часа (даже если, кажется - не голоден) - но в порции - не больше 250-300 гр. , да хоть в 21-00. Только если уже не вмоготу, но на завтра – пешком на работу и пешком с работы – быстрым шагом и не меньше 5 км!! !
3. еду не запивать никакими напитками. помни - чай, сок, и прочее - это тоже еда!
4. пить воду между приемами пищи, а не во время еды.
5. кушать все что захочешь, кроме сладкого, жирного, мучного.
Ну, если очень хочется, то можно и это – но не во время обычного приема пищи – например: чай + немного горького, темного шоколада (или зефир, или мармелад, или мед) , да хоть сало + кусочек черного хлеба с чесноком – только немного – помни – тебе хочется похудеть!
6. помни - срываться МОЖНО, но на завтра - РАЗГРУЖАЙСЯ.
7. если хочешь сделать разгрузочный день, да хоть три - делай! если не хочешь - не делай.
8. исключи категорически - газировку, мороженое, семечки (орехи) .
В принципе – орехи можно – но надо ли?
Только если жиры принципиально в виде рыбы мяса исключила самостоятельно, не прислушиваясь к пункту – 9. каждый день - кроме разгрузочных дней - должен включать белки животного происхождения - рыба, мясо, которые надо обязательно сочетать с овощами.
10. чаще ходить по магазинам одежды и старательно примерять одежду именно того размера – о котором мечтаешь. ОГРОМНЫЙ СТИМУЛ!
11. правила эти можно и не соблюдать! Можно что-то заменять, исключать, добавлять.
кроме того я составила еще план стройности, который включает в себя питание (см. выше) , физические нагрузки. при этом я абсолютно не напрягаюсь. не заставляю себя. так например, я должна начать силовую гимнастику - с 10 сентября. а начала с 11 октября. ну и что, так сработал на готовность мой организм. за октябрь - вообще не сделала ни одного разгрузочного дня. а вес при этом ушел-растаял на 7 кг.

к вопросу о стимуле и мотивации: хорош еще один момент - о своих планах надо говорить максимальному количеству людей - по ситуации - хоть на работе среди коллег и гостей, среди родных и близких, среди приятелей и малознакомых людей, хоть в интернете, да хоть на митинге.
ПРЕДСТАВЛЯЕШЬ, КАК БУДЕТ СТЫДНО - ОТ НЕУДАВШЕЙСЯ ПОПЫТКИ, ОТ НЕВЫПОЛНЕННОГО ОБЯЗАТЕЛЬСТВА, ЗА КОГО БУДУТ ТЕБЯ ПРИНИМАТЬ!! !
МНЕ И ЭТО ТОЖЕ ПОМОГЛО И ПОМАГАЕТ.
Мой план был таков:
0! ежемесячно мой вес должен уменьшаться на 5 кг!
КОНТРОЛЬНЫЕ ДАТЫ ВЗВЕШИВАНИЙ И ОБМЕРОВ - 1 ЧИСЛО КАЖДОГО МЕСЯЦА.
1. Летом - плаванье в озере, реке, водоеме, море – ежедневно не меньше 1 часа.
2. Бассейн – замена плаванью в реке - с 1 сентября и пожизненно! 2 раза в неделю
3. ЛФК – для суставов и растяжки, как пропедевтика – для более серьезного – до тех пор пока не скину 20 кг. Ежедневно по 15-30 минут
4. Приступить к силовой гимнастике – после 20 кг скинутого веса. 2 раза в неделю
5. Пешком и быстрым шагом на работу и обратно. Транспорт только после силовой гимнастики и бассейна. Ежедневно, желательно 5 км.
6. Зимой лыжи – 1 раз в неделю, по выходным.
7. Баня, сауна – 1 раз в неделю, по выходным

а следующее требует более осмысленного подхода:
8. Массаж лица, работа по удалению 2 подбородка. Самомассаж. Видео.
9. Массаж антицеллюлитный, массаж проблемных зон, лимфодренажный массаж, душ Шарко, подводный душ-массаж – цикл по 8-10 сеансов – по состоянию.

можно и больше если применить комплекс: диета, физ. нагрузки, париться и массаж. удачи.

просто сократить порции. это работает

Все индивидуально! Но все таки нужен комплексный подход- начни бегать по утрам, пей много воды (именно воды без газа) , принимай контрастный душ, делай самомассаж с правильными кремами на проблемных зонах (сейчас в аптеках куча спец приспособлений, помогающих делать это самостоятельно) , неплохо хоть раз в неделю (например, в свободное время выходного) - покачать пресс, поделать упражнения (опять таки- в интернете много роликов на эту тему, у меня целый арсенал собран- на разное настроение и временной отрезок) , сейчас лето- больше фруктов, желательно плавать (очень благоприятно для тонуса кожи вода- подтягивает кожу, не дает ей отвиснуть или оставить растяжки) , и ГЛАВНОЕ не есть после 18 (ориентировочно) ! Ну а в остальное время есть полезную пищу, каши, овощи, мясо не жирное, можно иногда черный шоколад- главное в меру, а не запрещать себе все! Самое сложно в таком "режиме" первых несколько дней- потом организм привыкает и кайфует даже)) ) Если будешь так месяц держаться- все получится! Желаю успехов!

реально
не жрать

Можно. Есть маленькими порциями по 5-6 раз в день. Питаться овощами, фруктами и крупами - вот и всё, никаких секретов.