Как набрать массу не употребляя химические добавки?

Плохо значит занимаешься, на х тебе бег для набора массы? ноги бегом не прокачать сильно, отжимайся на брусьях каждый день и от пола раз по 400 в день и за 2 месяца будет тебе масса

ячмень и овес ешь. главное не переборщить а то ржать будешь как от перловки в армии или отупеешь как английские боксеры от овсянки ))))

Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием) .
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=2729

Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, подтягивание и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056

Программа набора мышечной массы для мужчин

Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen/

это ваша природа такова. не к чему ее переделывать

Замени бег на плавание, железо. По поводу добавок - только натуральные - БАД. Схему применения и состав подбираются ЛИЧНО без советов посторонних. Пиши в личку направлю к специалисту - результаты есть.

КУШАТЬ МЯСО и ЖИР

А вообще, если не получается Набрать вес, то и не старайся, я сам всю жизнь пытаюсь наесть хоть чучуть - бестолку))) )

Такой вот Метаболизм!! !

На крайняк попробуй макдональдс)))

Качай железо, бритоголовый.. .
Ты должен быть крепким как сталь...