за сколько сбросить могу 10 кг. вес 180-182 вес 75....за сколько я могу сбросить 10 кг и как?

Если хотите стабильный результат без вреда для здоровья - примерно за 2 месяца . Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, нужны кардионагрузки. это - бег, плавание, быстрая ходьба. Если в тренажерке - на беговой дорожке, эллиптическом тренажере. Для рельефа конкретных мышц добавьте подкачку, если дома - утяжелители. Ну и конечно, вам потребуется потреблять меньше калорий, чем вы будете расходовать. Что касается программы питания, придерживайтесь принципов:

Кефир, молоко, творог – обезжиренные.

Говядина - только вареная, курица, рыба - только из пароварки. (Использование пароварки позволяет вообще не солить продукты, почему-то все равно вкусно получается! ) Овощи, если не сырые, то вареные, на пару, в крайнем случае - тушеные с небольшим количеством растительного масла.

Овощные салаты заправлять растительным маслом - оливковым или из виноградных косточек. Редко - маложирной сметаной. Солить умеренно,

Воды пить ок полутора литров в день.

Не при каких обстоятельствах не пропускать приемы пищи.

По утрам бегай и вечерам, по 30 минут.

Вам нужно сбросить не 10, а 5-3 кг.!! !
Посидите неделю на овощной диете!!! Можно употреблять все овощи практически в любом виде (жаренные желательно исключить)!!!!

кончай жрать: ) ну а если серьезно то лучше всего салатоваю диету. Сейчас лето, салат растет в каждом огороде. Это кладесь витаминов, а главное не содержит жиров и всего прочего что заставляет набирать вес. Всё просто салат из салата (простите за тофтологию) с небольшим количеством растительного масла.