Записалась в фитнес клуб.Я новичок.На личного тренера нет средств,поэтому хочу своими силами привести фигуру в порядок.

Смотря что надо корректировать! Если вы просто зададите вопрос администратору фитнес-центра или инструктору, с вас денег не возьмут.
Советую сходить на групповые тренировки, там дается комплекс упражнений на пресс, руки, ноги, ягодицы. И уверяю вас пару лишних кг вы сбросите.
Во время тренировок (в этот период) не ешьте после 18.00, жирное, сладкое, алкоголь. В общем сбалансировано питайтесь!

1. Любое новое упражнение (или только приступая к занятиям) , выполняйте очень аккуратно, с минимальной нагрузкой. У вас должны сформироваться и закрепиться нервно-мышечные связи, нейроны мозга должны сформироваться в стабильную структуру, только потом можно наращивать тренировки.
2. Никогда не забывайте про разминку. Недосмотр в этом вопросе может привести к травме, которая выключит вас из тренировочного процесса на долгое время.
3. Во время тренировки, всегда, имейте при себе бутылку с водой. Пейте воду небольшими глотками во время тренировки. Вода один из основных реагентов в процессе высвобождения энергии. Не давайте обезвоживаться организму.
4. Тренируясь, не отвлекайтесь посторонними мыслями, ваше внимание должно быть сосредоточенно на работающих мышцах и правильности выполнения упражнения.
5. Если у вас есть возможность, заменить одно из занятий футболом (для мужчин) или волейболом (для женщин) , замещайте не испытывая сомнений. Это будет не только новый, полезный вид нагрузки, но и хороший эмоциональный заряд. Если есть постоянный коллектив, который играет три раза в неделю, продолжительностью не менее 40 минут, то можно заменить аэробные тренировки на игровые. ( футбол. баскетбол, гандбол, волейбол, хоккей и т. д. ) Для замены также подойдет большой и настольный теннис, если вы достаточно профессионально играете.
6. Тренироваться надо на пустой желудок, через 2 часа, минимум, после еды. Перед тренировкой можно выпить воду или чай. За полчаса съесть яблоко или какой-нибудь фрукт.
7. Лучшее время тренировки это с 13:00 до 17:00. Из нескольких возможных вариантов, выбирайте тот, который ближе находится к этому временному промежутку.
8. Сразу после тренировки, можно съесть что-нибудь углеводное. Желательно фрукт, лучше если это будет банан.
Обычную пищу, как и положено, принимаем через 2 часа после занятий. Это должен быть белковый прием.
9. Помните, что любой алкоголь, откатывает вас на несколько занятий назад. Хотя 50 гр красного сухого вина не возбраняются.
Это общие принципы. А упражнения зависят от целей, которые вы ставите перед собой.

а в некоторых залах есть какие то нууу типа брошюрок что ли... по ним можно заниматься. они прямо могут быть расписаны по дням недели например.. . ну а прочей фигни как на айфоне везде полно и в инете сколько всего

Советую приложение:

Gym Lab - планы тренировок, упражнения, дневник.
Этот инструмент поможет в достижении поставленных целей мужчинам и женщинам желающим развить силу, набрать мышечную массу, похудеть или просто поддерживать свои мышцы в тонусе за счет самостоятельных тренировок в тренажерном зале или дома .

Источники: Страница Google Play