напишите пжлст меню, на котором вы реально похудели)

Система питания минус 60
1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.

Что можно и что нельзя на ужин

Все тушим на воде, нельзя смешивать белки с углеводами, жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.

ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:

Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня) ,
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много) ,
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
Можно сочетать с йогуртом или творогом.

Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
Можно сочетать с творогом, рисом, гречкой.

Мясные и рыбные продукты
1. Мясо.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!

Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит) или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Кефир, простокваша, ряженка и т. д. (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)

Крупы
1. Рис
2. Гречка

Молочные продукты
1. Творог
2. Сладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
4. Сыр с криспами (до 50гр)

Что можно и что нельзя на обед

На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки) , соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.
Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня) ,
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много) ,
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив

Овощи
Любые, но:
1. Картошку без мясного блюда,
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.

Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!! )
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.

Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.

Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок

нежрать

Ну когда я худел, у меня меню как такового не было. Был режим и чёткий подсчёт потребляемых калорий. Обязательно завтрак обед и ужин. Исключил жирное, сладкое, соленое и жареное. По меньше стал кушать углеводов (белый хлеб, пирожки, булочки, пирожные) . Больше стал кушать всяких каш (манная, пшенная, перловая, геркулесовая, рисовая, гречневая) При готовке не добавлял соль, а солил только перед употреблением. Мясо готовил на пару или отваривал. По меньше всяких специй. В принципе они никак не влияют на вес, но от них разгорается аппетит. Много пил воды, до 3-х литров в день. Ужинал за 4 часа до сна. И на ночь, совсем перед сном, обезжиренный кефир для лучшей работы кишечника.

утром кекс, в обед секс и кекс, вечером секс)) )

шутка, конечно. все просто. никаких диет не нужно . нужно просто правильно питаться, результат не заставит себя ждать. исключите из рациона жареное, сладкое, мучное. фрукты - утром. овощи - вечером. никаких сладких газированных водичек, щоколадок, конфеток, сухариков.. . побольше постного мяса и овощей. про спорт, я думаю, напоминать нет нужды)

Я ваще почти ничего не ем и похудел. Помогает ешь чагонть часа в 3 ночи а днем почти ничего и будешь весить килограмм 56 как я

постное меню

я худела от гречки
только не варенной а запаренной и без соли

3 дня кефир
3 дня яблоки
3 дня кефир
-8 кг

ывывввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввввв