напишите пжлст меню правильного питания из личного опыта, чтобы похудеть!

30 лет тому назад я весил 80 кг при росте 166 см. У меня был целый набор хронических заболеваний. Физическая работа, ежедневная пятикилометровая ходьба, прогулки на лыжах и на велосипеде, ранние и поздние сезонные купания не привели к снижению веса и не ослабили остроту заболеваний. Тогда я решил изменить свое питание. В течение 15 лет я снизил его калорийность с 4500 ккал в день до 1800—2000 ккал. Норму белков сократил до 45 г, жиров — до 50, углеводов — до 300—350 г. В результате мой вес уменьшился до 60 кг. И мне удалось избавиться от целого букета различных недомоганий. Таких, как высокое кровяное давление, сердечнососудистая недостаточность, постоянные головные боли, одышка, нервозность, низкая работоспособность, быстрая утомляемость. Меня перестали беспокоить простуды, хотя в любой мороз форточка в моей комнате всегда открыта, обходят стороной и эпидемии гриппа.

Я отдаю предпочтение растительной пище. В последнее время появилась склонность к сыроедению. Чем проще, чем естественнее пища, тем лучше для желудочно-кишечного тракта. Я не делю продукты на лечебные, полезные и вредные. Критерием ценности пищевого продукта для меня являются его вкусовые качества. Если вкус продукта мне приятен, значит, он необходим и полезен для моего организма.

За долгие годы происходила шлифовка системы моего питания. Вначале она касалась только лишь количественной стороны, то есть происходило медленное и последовательное сокращение традиционного питания. Очень скоро я отказался от таких острых приправ, как перец, горчица, уксус, кстати, не имеющих для меня приятного вкуса. Отказался и от чрезмерного потребления соли, а позднее совершенно исключил чай.

Я включаю в свое меню свежие и по возможности дешевые сезонные овощи и фрукты — 300—400 г или винегрет с растительным маслом — 400—450 г, густое первое блюдо с небольшим количеством мяса — 500 г, на второе ем крупяное или овощное блюдо с растительным маслом — 400 г, черного хлеба съедаю 300—350 г. Не пью ни чая, ни кофе. Воды употребляю очень немного.

Вот уже десять лет успешно практикую одноразовое питание. Такой режим считаю наиболее целесообразным, здоровым. Всякий раз с сожалением смотрю на солидных людей, постоянно что-то жующих. Нужно полагать, что рано или поздно за такую любовь к работе челюстей им непременно придется нести заслуженное наказание.

Утро отварное яйцо и овсяная каша на воде. Можно съесть фрукт. Обед суп из кабачков овощной и салатик из свежих овощей, можно съесть отварное мясо маленький кусочек. На ужин кефир не более 1,5%жирности.

сексом чаще занимайся и кушай столько всего сколько хочется!
съела пироженку - в койку!
съела мороженку - в койку!
ничего не съела - всё равно в койку!!!

На завтрак - каша + ломтик цельнозерного или отрубного хлеба с маслом + фрукт или овощ, чай без сахара. Второй завтрак - йогурт или стакан кефира + пол-яблока. Обед - Легкий суп + ломтик цельнозерного или отрубного хлеба и салат из свежих овощей. Полдник - Компотик из свежих/замороженных ягод, сухофруктов, свежих фруктов + ломтик твердого сыра или 1 яйца. Ужин - 100-150 гр. отварного нежирного мяса + тушеные овощи или на гарнир не более 100 гр. (100 гр. ВАРЕНОЙ, не сухой! ) гречи или риса + на прикуску пару помидорков или большой огурец. Перед сном (за час) - стакан кефира или нежирного молока. Между едой и перекусами пей простую воду - до 2 литров.

Это примерно на пару дней, а там вариантов куча.. .

Пиши в личку, если вопросы :))