Как накачать пресс до кубиков

Для выполнения первого упражнения сядьте на край дивана. Напрягая мышцы пресса, вытяните ноги вперед, а затем подтяните к себе, согнув колени. Второе упражнение выполняется лежа на полу, руки держаться за диван. Усилием мышц пресса поднимайте ноги вверх и плавно опускайте вниз. Третье упражнение выполняется из той же исходной позиции, ноги выполняют движение «велосипед» . Четвертое упражнение – классические обратные скручивания. Пятое упражнение – прямые скручивания, согнутые в коленях ноги зафиксированы на диване. Шестое упражнение – подъем ног из положения лежа, при которых необходимо постараться оторвать от пола также таз, не делая резких рывков.

Примечание о том как накачать пресс кубиками: ограничений по количеству подходов при накачивании пресса кубиками нет – чем больше, тем лучше. На одной тренировке можно прорабатывать все мышцы пресса. Однако нужно будь внимательным к своим ощущениям. Обратите внимание на поясницу – в ней при выполнении упражнения для пресса не должно быть дискомфорта и усталости. И еще одно правило - не перекачай мышцы пресса, регулируй нагрузку плавно – от тренировки к тренировке.

качая его блин

пресс от диеты, а потом уж от качалки!

ложись на спину и ноги положи на диван чтобы между голенью и бедром образовался угол примерно 90градусов, попу поближе к дивану. Начинай с обычных подниманий касаясь головой коленок, потом можно усложнить поворачиваясьто левым то правым плечом к коленям. Попробуй и сразу почувствуеш какие мышцы работают

Нужно качать пресс пока не появятся кубики))

сначала убрать один большой шарик

качаться в спортзале

надо не один день а месяц качать. каждый день

Возьми насос и накачай)

нужно это всё конечно лучше с тренером поначалу...

Тренировка преса
1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!