Девчонки, а как вы свой аппетит перебиваете ?

нужно не аппетит бороть а будить организм, полноценно не завтракая вы не будите организм, и не теряете "каллорий", если б вы к примеру съели кашу - она усваивается достаточно небыстро, так что в жир не перейдёт, а организм просыпается то есть полностью выходит из режима энергосбережения (сна) сжигает углеводы, полученные от каши за час-два, ну может три, смотря как вы двигаетесь, думаете, и дальше активно начинает сжигать жирок + мышцы. если вы не в душном помещении то горит жирок, если в душном - расщипляются мышцы. итак позавтракали вы к примеру в 8, к 10 у вас запас энергии углеводов на минимуме, всё это время у вас организм работает на запасных материалах. обед к примеру в 14:00, получаем 4 часа сжигания жира, далее рекомендовал бы больше белковой пищи, она переваривается дооолго, и КПД у него низкий, организм теряет углеводы на переваривании этого белка, это конечно полезней бодибилдерам и пауэерлифтерам, до для сжигания жира, тоже подойдёт, мышцы расти не начнут, не беспокойтесь (если тестостерона в вас не много) . а вечером с 4 вам хочется кушать потому что организм просыпается часа в три и сжигает те углеводы что остались после ночи (их мало) и организму тупо не хватает сил, а главная причина что в желудке давно ничего не было, ешьте БЕЛОК он лежит долго в желудке, дольше не хочется есть, дает энергию постепенно малыми дозами, в жир ничего не переходит (я про животный белок типа мяса) , откажитесь от "мучного" у него очень большой КПД да и мощность тоже, если с физикой дружите - поймёте, так вот хлебобулочные изделия, макароны - один сплошной углевод (почти) дает энергии в быстро, чересчур много и за короткое время, организм весь избыток энергии тут же в кладовую, под кожу, в жир. хлеб полезен когда жрать нечего =) вечером после 6-7 лучше не есть организм в это время переходит в энергосбережение, а на требования желудка можно отвечать кефирчиком, в нем белок, животный, быстро расщепляемый, и углеводы для мозгов, немного в самый раз, питайтесь правильно и ваша склонность к полноте пройдёт, да и кстати, если вы будете терять больше полкило в неделю, то это стресс для организма и он восполнит запасы с лихвой при первой же возможности, худеть нужно не более чем на 2 кг в месяц и тогда упущенные киллограммы вы не наверстате.

и ещё зачем себя мучать? хотите есть - пейте что нить типа молока кефира йогурта (йогуртом увлекаться не советую много углеводов с высоким КПД или как говорят диетологи с высоким гликемическим индексом) сахар исключайте из рациона, для мозга хватит одной ложки сахара в неделю, равномерно распределив её по дням

Попробуй есть легкую пищу и после 6-ти не кушать вообще.

Я занимаюсь какими-нибудь делами, гуляю, общаюсь, чтобы не думать о еде, пью много жидкости, ем фрукты и овощи

Жевачка, леденцы.... На худой конец сухарик погрысть

надо утром есть через силу, тогда под вечер не захочется

В идеале до 12 часов дня кушать кашу. Крупа, особеенно овсяная содержит грубые волокна, содержит белки... она поможет вам избежать повышенного чувства голода во второй половине дня.
Вечером посоветую кефир и свежие фрукты/овощи.

Я тоже склонна к полноте и не ем после шести, а если хочется, явыпиваю кружку зеленого чая с молоком или цикория, мне помогает, приходит ощущение сытости и есть не хочется