Посоветуйте эффективную диету, при которой не нужно сильно голодать

Совет от спортсмена.
Ешь больше белка, меньше углеводов.
Белок не перерабатывается в жир, а вот недостаток углеводов заставляет твой организм сжигать жиры и мышечную массу.
Хорошо кушай на завтрак! Яйца, фрукты, сок, кофе.
Кстати кофе притупляет аппетит. Посчитай свою суточную норму ккал и прочего, потом отними от результата 1\3 эт и будет твоя норма для диеты.
Суточная норма калорий рассчитывается по этой формуле:
655 + ( 9,6 х (вес в кг) + ( 1,8 х (рост в см) – ( 4,7 х (возраст в годах)
По это формуле можно вычислить то количество калорий, которое нам требуется в состоянии покоя. Для того чтобы рассчитать калории при разных нагрузка нужно:
1. Умножить получившийся результат на 1,2 если вы не занимаетесь спортом и у вас сидячий образ жизни
2. Умножить получившийся результат на 1,38 если вы хотя бы раз в неделю занимаетесь фитнесом или делаете каждый день утреннюю зарядку.
3. Умножить получившийся результат на 1,55 если 3-5 раз в неделю вы занимаетесь по 40 минут спортом.
4. Умножить получившийся результат на 1,73 если вы занимаетесь тяжелой работой или 5-6 дней в неделю занимаетесь спортом.
И не забывай, ДАЖЕ ПРИ ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ НАГРУЗКАХ ТВОЙ ОРГАНИЗМ СМОЖЕТ СЖЕЧЬ НЕ БОЛЕЕ 75ГР. ЖИРА ЗА СУТКИ.
Не пей всякие чаи и прочую хрень, она лишь выводит воду, что очень вредно!! !
Можешь обратиться в магазин спорт питания и спросить сжигатель жира, но не увлекайся, а то про печень забудешь навсегда))) .
-----------------------------------------------

ешь все сырое: овощи, фрукты, орехи, зелень (петрушка, укроп и т. д. ) в любых количествах, сколько хочется, гарантирую похудение на 5-15 кг за месяц.

Овощные супчики и салатики.

"Боннский суп" Вам в помощь, а удержать вес - перейти на дробное питание.