бросил курить набрал 12 килограмм за год,как похудеть?

когда вы поймете что курение не влияет на вес. когда бросаешь и продолжаешь питаться так же как и во время курения массу не наберёшь. проще говоря надо меньше ЖРАТЬ и больше ДВИГАТЬСЯ

зайди на сайт dietaonline, там есть счетчик калорий, рекомендации, форум...

Вы набрали вес от хорошего питания, а не от того, что бросили курить. Эти вещи не взаимосвязаны.
Многие толстые люди курят и толстеют еще больше от еды.
Отец у вас упитанный? Живот растет от употребления спиртного (водки) , пива и другой жидкости. И от еды, конечно.
Наследственность. Проверьтесь на сахар и гормоны (кровь из вены) , это тоже показатель увеличения веса.

бег на месте под музыку в течение часа каждый день не обращая внимания на потоки пота. но главное не в том что вспотел, нужно выдержать строго по времени! не менее часа!
вес сойдет быстро!

танец вроде "фламенко" называется ))

Бросай есть!)

пей воду и меньше еш. и занимайся спортом

Говорят в течение 3-х лет возвращяешся почти в норму и поменьше перекусовай.

теперь надо бросить много жрать

Займись спортом, начни качаться. Посмотри все фильмы о Рокки Бальбоа, они хорошо тебя вдохновят=)))

Чтоб резко сбросить вес - поможеь клиёнка . Обматайся ею гермитично в тех местах где хочешь сбросить вес . И делай минут 15 упражнения физические на эти части тела . И за неделю 100% кг 3-4 лишних скинешь ..