как легко набрать вес? способы?

Есть все с хлебом. И даже макароны и пельмени.

а потом будете спрашивать как сбросить? начните качать железо.

Мужчины, которые не могли добиться существенного прогресса на других программах, внезапно прибавляли по 9 килограммов мышц за месяц или два. Если вам трудно представить это с точки зрения бодибилдинга, посмотрите на 9 килограммов постного мяса в мясной лавке или представьте эту массу распределенной по вашей груди, плечам, рукам, спине и ногам. Такой прогресс превращает “до” в “после”, превращая 45-килограммовых слабаков, вошедших в поговорки, в здоровяков, которым больше не приходится беспокоиться о том, что их унесет ветром. Система, дающая эти результаты, примитивна, но не проста. Она строит реальные мышцы, невероятно увеличивает силу, и дает сердечно-сосудистой системе больше, чем легкий толчок. Едва ли не единственным недостатком этой системы является то, что вы вырастете из своей одежды.
Ядро этой почтенной программы это один подход приседаний – двадцать повторений в подходе – всего один подход. Дополнительные упражнения несущественны, два или три подхода в нескольких других базовых упражнениях – это максимум, и в основном нужно опасаться сделать слишком много дополнительных упражнений, а не слишком мало. Содержа один подход приседаний, плюс пару подходов в жиме лежа и тяге в наклоне в качестве характерного примера программы, эти тренировки едва ли можно сравнить с заходами в зал на полдня, обычными в сегодняшнем бодибилдинге или с тем надувательством, которое заполонило глянцевые журналы. Но избегайте заблуждения, что этот подход в приседаниях будет для вас как чашечка чая. Все, чего нашему рецепту не хватает в плане сложности или объема, будет с лихвой возмещено в плане интенсивности.
Дополнительно к приседаниям на 20 повторений, тренирующимся рекомендуется есть много здоровой пищи, пить не меньше двух кварт (1 кварта = 946 мл) молока в день и достаточно отдыхать между двух- или трех-разовыми (в неделю) тренировками. Вот и все: один подход приседаний на 20 повторений, пара других базовых упражнений, много еды, молока и отдыха. Но эти приседания! Особый подход к приседаниям на 20 повторений так же прост, как и сама программа. Во-первых, повесьте на штангу вес, с которым вы обычно делаете 10 повторений. Теперь сделайте 20 повторений – я не шучу. Во-вторых, каждую тренировку добавляйте по крайней мере 2.5 кг на штангу. Эти два элемента – это то, что отделяет мальчиков от мужчин и дает результаты, соединяя воедино два принципа тренировки с отягощениями: перегрузка и прогрессивный рост отягощения.
http://sportbok.narod.ru/Super/supr.html

У меня одногруппники один - шланг шлангом, а второй круглый, просто невероятный. И этот толстяк говорит худому - у меня есть один действенный способ набрать вес - это ЖРАТЬ ЖРАТЬ и ЖРАТЬ)))).

Жрать на ноч много) Главное что б потом не пробил понос. Вообще это не так просто. Приходит с годами

СЕСТЬ НА ДИЕТУ.

на диете за 5 мес 11 кг набрала)))))

Для того, что бы набрать вес возьмите за правило кушать больше, чем три раза в день. Постарайтесь делать это не второпях, а в спокойной обстановке, так как часто нервозность приводит к истощению и плохому усвоению еды. Если у Вас загруженный и напряженный день, заставьте себя должным образом хотя бы ужинать. Сметана 25%процентная, а еще лучше деревенская, сделанная из сливок. Она легко усваивается организмом, без вреда для здоровья обогащает запасами жира и белков.
Мучное – любые изделия из теста, печеные или жаренные. Торты, пирожные, печенье, пряники. Сдобные булочки и круасаны. Кушайте их горячими с чаем, фруктовым компотом или морсом.
Рис – высококалорийный продукт при приготовление его на молоке или на мясном бульоне. Плов идеальное блюдо, содержащее все необходимое для здоровья и прибавки в весе.
Сливочное масло – в отличии от других масел хорошо усваивается и имеет богатый комплекс витаминных и питательных веществ.
Молоко – 3 стакана молока в день обеспечат необходимый запас кальция для организма. Кроме того, не обезжиренное молоко очень способствует набору веса. Каши – все молочные каши будут полезны благодаря богатому содержанию в них минералов и питательных веществ. Каша со сливочным маслом, приготовленная на молоке мало кого оставит равнодушным. Богатый выбор различных круп поможет подобрать то, что Вам по душе.
Фрукты – кушайте «тяжелые» фрукты. Дыни, бананы, манго, абрикосы, хурму. Опять же витамины и минералы будут помогать пищеварению, а их плотная основа прибавке в весе.
Фруктовые соки с мякотью. Запивайте еду соком. Они богаты калориями.
Мясо. В рационе обязательно должно присутствовать мясо. Говядина или свинина, баранина. Аппетитно приготовленное мясо вызывает аппетит, его всегда хочется съесть много. Богатый источник белка для Вас. Шоколад, конфеты и другие сладости. Можно употреблять в моменты перекусов с чаем или какао. Единственное ограничение для тех, у кого аллергия на сладкое.
Хлеб. Возьмите за правило все кушать с хлебом, даже арбузы (многие так и делают) .
Овощи. Картофель, морковь, свекла, кабачки, патиссоны, тыква. Увеличьте их содержание в приготавливаемых Вами блюдах. Особенно хороши блюда, приготовленные в горшочках. Долгое томление в духовке делает пищу легко усваиваемой, а питательным веществам некуда выпариваться.
Купите себе детскую молочную смесь и пейте вместо молока. Очень хорошо способствует прибавлению в весе.

хавай все подряд и все время