как можно быстрее и эффективнее похудеть? мой рост 168 см а вес 74 кг...

кушать в 2 раза меньше чем ты сейчас кушаешь.
не есть сладкое жирное булки
хотя бы полчаса в день качать пресс и другие части тела.
много пей воды, пей витамин С

За 20 дней - минус 15 кг.

1 правило: Не есть после 18.00, разрешается только пить воду.
2 правило: сахар и соль запрещены!
3 правило: никакого спиртного и газированного!
А вот и диета:
1,2,3 ДНИ
1-1,5л. кефира 1%,разделить на пять приемов пищи, можно в течении дня пить воду с лимоном или зеленый чай.
4,5,6 ДНИ
300 гр. отварной рыбы или куриной грудки без соли и 300 гр. свежих овощей (огурцы, зелень, салат, редис, перец, другие овощи под запретом! ) также разделить на пять приемов пищи.
7,8 ДНИ
700 гр. фруктов (все цитрусовые, яблоки или груши) Лучше конечно грейпфрукты. Они способствуют сжганию жира.
9,10 ДНИ
700 гр. овощей (огурцы, капуста, салат, зелень, перец, редис) разбить на пять приемов.
Остальные 10 дней повторяются начиная с первого.

Ещё дело может быть не только в лишнем весе, а ещё и в тяжести костей. Если у вас мало лишнего веса, то худеть нет смысла.

Магазин GoodBody - это товары для красоты, здоровья, домашнего комфорта и уюта. Мы работаем для Вас c 2006 года. Мы являемся официальными дилерами более 30 производителей. У нас Вы можете выбрать недорогие и полезные подарки, воспользоваться службой доставки или забрать товар самостоятельно. Товар, подлежащий сертификации, сертифицирован и соответствует всем международным стандартам. Если Вы заинтересованы в сотрудничестве, то существует взаимовыгодная партнёрская программа. Приятных покупок! Товары для здоровья, красоты, подарки и многое другое.