какой образ жизни и питание должно быть чтобы скинуть лишних 20 кг.? и за какой период?

за 4 месяца
завтрак-каша или творог+можно орехи, фрукты, сухофрукты, мед
обед-вареное мясо или рыба с овощами, хлеб отрубной, черный зерновой
ужин-овощи, омлет
на ночь -кефир
можно пить-зеленый, травяной чай, соки без сахара
раз в неделю можно небольшой кусочек шоколада

да просто уменьшите на половину ваше дневное питание и на ночь не кушайте. даже от такой легкой меры-вес пойдет вниз уже через пару недель.

Максимум движения (две остановки пройти, чем их проехать, лестница вместо лифта и т. п) и здоровое питание без колбас, сосисок, сарделек и рафинированной пищи. Вам в помощь фрукты-овощи, крупы-злаки молочные продукты. Сладостей по минимуму (например 2 квадратика чёрного шоколада до 12.00 дня) . За полгода год сможете сбросить всё лишнее. И не вставайте на весы слишком часто, хватит и раза в две недели.

Образ жизни в любом весе приветствуется активный, тем более когда он лишний. Чтобы сбросить лишние килограммы попробуйте считать калории продуктов. Женщина должна употрлеблять ежедневно в пределах 2500 калорий, попробуйте уменьшить количество потребляемых калорий и увидите знчельные изменения, если конечно у вас нет гармональнх нарушений и заболеваний.

Перестаньте стареть!
Колоссальная методика омоложения! Пока бесплатно!

Научились останавливать старение!
Колоссальная методика омоложения. Пока бесплатно!

Все объявления

Стабильная работа всего организма, полноценное усваивание всех полезных веществ и элементов, быстрое и правильное протекание процессов обмена в системе пищеварения – залог и гарантия крепкого здоровья и высокого иммунитета.

Правильное питание – определенные и постоянные часы приема еды. При этом пища распределяется в течение суток по количеству калорий, набору химических элементов содержащихся в еде. Кроме того, обязательно учитывается набор блюд и их количество. Зрелым и физически здоровым людям специалисты по правильному питанию рекомендуют кушать в течение суток три или четыре раза.

При некоторых заболеваниях, связанных в основном с пищеварительной системой стоит питаться пять, шесть раз в день. Дневная норма еды распределяется таким образом: легкий завтрак, равный примерно трети всей дневной нормы; плотный обед и ужин, составляющий четверть дневной нормы. Большинство диетологов сходятся во мнении, что 4-х разовое питание – самый правильный выбор. Такая система правильного питания позволяет организму наиболее оптимально усваивать полезные вещества и витамины.

Распределение продуктов по часам приема очень сильно зависит от состава и энергетического потенциала. Например: продукты с высоким содержанием белка – мясо, рыба, бобовые стоит употреблять на завтрак или обед. Такие продукты повышают активность центральной нервной системы. Перед сном стоит кушать кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Они не нагружают пищеварительные органы. Не стоит употреблять на ночь чай, кофе, острые приправы. Так вы можете активизировать нервную систему и нарушить сон. Излишнее количество еды или ее недостаток тоже ухудшают сон. Прием еды лучше всего стоит начинать с салатов или овощей. Так вы активизируете деятельность желудка и увеличите выделение желудочного сока. При этом блюда стоит подавать не горячее 50-ти градусов и не холоднее 10-ти градусов. Для хорошей усвояемости пищи, ее необходимо тщательно пережевывать. Беседы, телевизор, книги сильно отвлекают от правильного приема еды. Такое питание вредно и портит пищеварительную систему.

Принимайте еду по расписанию и не нарушайте его. Правильный и систематический прием пищи способствует профилактике работы желудочно-кишечного тракта. Питайтесь умеренно и пределах разумного, переедание приводит к накоплению жировой массы и вызывает множество разнообразных болезней, снижает активную работу иммунной системы.

Чего мы достигнем, питаясь правильно? Скорректировав свой рацион, мы сможем уменьшить проявление хронических болезней, которыми болеем долгие годы. Так, например, снизив количество перца в ваших любимых блюдах, вы с легкостью позабудете об изжоге и гастрите.

Правильное питание и возраст. Существуют определенные ограничения, которые можно игнорировать в молодом возрасте и которые должны стать “библией” для людей старшего поколения. Молодому человеку со здоровой пищеварительной системой можно есть любые продукты. Я рекомендую, лишь знать меру и не налегать на какой-то один вид продукта. Людям старшего возраста не желательно есть сильно соленые блюда, чтобы не спровоцировать гипертонический криз. Людям старше 50-ти, особенно женщинам, нужно употреблять больше продуктов, содержащих кальций: это необходимая профилактика остеопороза (ломкости костей и частых переломов в старости) .

О значении белков, жиров и углеводов. В основе правильного питания лежит оптимальная пропорция белков, жиров и углеводов. Сколько их должно содержаться в еде для каждого человека, узнать не сложно. Все зависит от того, каким видом деятельности занимается человек. Люди умственного труда мало двигаются, но их мозг поглощает много энергии, поэтому в их рационе должно быть 100-110 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 300-350 грамм углеводов в день. У людей, занятых физическим трудом больше энергии затрачивают