Девушки, посещающие тренажерный зал, подскажите!

Именно уменьшить в объемах если, то однозначно интенсивная аэробная нагрузка (типа бега, можно начинать с быстрой ходьбы, и потихоньку бегать) , кикбоксинга, степа и так далее до нескольких раз в неделю. Плюс, надо набраться терпения, результаты не за один день (особенно с жиром в ногах) , и начать следить за потреблением углеводов! Я сама именно убирала объемы в прошлом году, реально помогло! Насчет силовой нагрузки можно давать комплекс упражнений на все основные группы мышц, советую с гантелями, а не на тренажерах до 3х раз в неделю. Насчет накачаться как мужчина, даже не мечтай.... (источник = начинающий инструктор по фитнесу).

составьте с тренером программу.. . а чтоб мышцы не болели посещайте после занятий сауну, она должна быть при спортклубе. Нельзя заочно советовать программу, обязательно надо сделать обмеры, узнать ваш вес, возраст. . надо видеть вашу фигуру. Это дополнительно оплачивается к абонементу, а вы хотите нахаляву здесь) ) скупой платит дважды, пожалейте лучше своё здоровье.

Мышцы на внутренней стороне бедра не выйдет раскачать до "бодибилдер" так легко и просто, три часа тренировок в неделю для этого мало. Даже не думайте, что такое может быть.

по 15 раз по три подхода..!! каждые упражнения все остальное на дорожку!!

посоветуйтесь с тренером
это все индивидуально

Не волнуйся, мышцы так просто не нарастут! Тут нужны усиленные треннеровки и специальное питание. А если хочешь похудеть, то давай себе больше кардио нагрузок, и не только в зале. Больше двигайся, меньше ешь, и все получится! И, все-таки найди себе грамотного тренера) . Удачи!