Подскажите пожалуйста

Для набора веса существуют общие правила. А именно:
1) как можно больше времени проводите на свежем воздухе;
2) занимайтесь спортом;
3) придерживайтесь режима дня - старайтесь просыпаться, принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время ежедневно;
4) есть пять раз в день, медленно и старательно пережевывая пищу. Перед едой и во время ни в коем случае не допускается нервозная обстановка, это очень вредит пищеварению;
5) отрегулируйте свою жизнь так, чтобы как можно меньше нервничать. Старайтесь не выходить из душевного равновесия;
6) спать - 8-10 часов в сутки. Если же вы страдаете бессонницей - примите перед сном теплую ванну с хвойным экстрактом;
7) перед ужином, независимо от погоды, совершайте часовую прогулку, делайте при этом глубокие вдохи-выдохи. Это возбуждает аппетит. Потом хорошенько поешьте и не позже чем через час ложитесь спать. После ужина полезно выпить маленькими глотками стакан теплого молока с медом;
8) попробуйте вставать на полчаса раньше, чтобы позавтракать спокойно, никуда не торопясь. Во время еды вредно читать, смотреть телевизор или слушать радио;
9) после обеда полезно прилечь на 15-30 минут для полного отдыха, расслабив мышцы. В это время постарайтесь думать о чем-то приятном;
10) откажитесь от алкоголя, кофе, крепкого чая и сигарет - все это возбуждает нервную систему и негативно влияет на обмен веществ.

Но вообще, я бы не рекомендовал зацикливаться на своей фигуре. К тому же, не следует забывать, что период Вашего роста ещё не закончен. А в этот период, как правило, масса тела всегда отстаёт от роста. (То есть, вес не успевает "догонять" рост) . И это нормально.. .К 20-ти годам, обычно всё приходит в норму.

Вот, здесь более подробно:
http://www.kulina.ru/articles/int/zdorove/doc_12/

P.s. Осмелюсь напомнить, что сейчас время Рождественского поста. Надеюсь, для Вас не является секретом научно доказанный факт, что соблюдение постов, установленных Православной Церковью, крайне полезны для здоровья человека. Так что, рекомендую...

Овсяную кашу по утрам

ешьте больше мяса. можете еще больше мучного кушать, но это уже не такой уж и хороший вес будет.

Существуют люди, для которых проблемы ожирения не существует. Они страдают от другого – от недостатка массы тела. В зависимости от схемы включения Energy Diet в ежедневный рацион, возможна коррекция веса не только в сторону его уменьшения, но и в сторону увеличения.
Программа Плюс направлена на увеличение веса. Продукты Energy Diet используются в дополнение к обычной пище. С каждой порцией ED организм получает сбалансированное количество белков, жиров, углеводов, необходимые витамины и минералы, а также – дополнительные калории. Такой подход позволяет постепенно набирать недостающую массу.
обращайся расскажу подробнее