Вопрос о похудении и накачивании мышц внутри

Вы чего хотите? Сбросить вес или мышцы накачать?
Ешьте больше белка (творог, яйца белок, рыба, мясо) . С утра у Вас должны быть углеводы ( лучше различные каши, т. к они дают энергию на весь день. фрукты, но только до 12! орехи обязательно, горстку. овощи во второй половине дня) до 12, потом опять угли + немного белка, после четырех часов кушайте только белок. Последний прием пищи за 2 часа до сна. Старайтесь питаться часто и не слишком большими порциями! Перед тренировкой, за полтора часа можно белок (не много) , после треньки, через 30-40 минут нужно съесть белок и угли.
Ну я бы Вам посоветовала все-таки в качалку записаться, выделить 3 часа в неделю реально. В недорогую, в какой-нибудь школе или "подвале", где не красоваться ходят, а действительно заниматься) (рублей 200-400 в месяц будет) . Пообщайтесь там с народом, кто уже давно ходит, они подскажут на каких тренажерах какие мышцы качаются.
Если не в тренажерку, то купите себе гантельки (или замените их на бутылки с водой или песком) и занимайтесь по упражнениям в инете (я не знаю, что Вы конкретно накачать хотите, поэтому подсказать не могу) . Ну и бегайте, бегайте на улице, с утра или вечером. Бег - это самый доступный вид кардио)
Силу воли нужно тренировать. Не бывает слабой или сильной воли, бывает плохая мотивация, неправильно поставленная цель.

это все равно, что водитель, у которого заканчивается бензин, заявляет: "я не могу заехать на заправку - у меня нет времени"
спортивные площадки с турником и брусьями есть в каждой школе
подтягивания, отжимания от брусьев или от пола, приседания, пресс - можно делать практически где угодно
- по 100-150 в общей сложности раз каждого из этих упражнений два три раза в неделю
успехов!