Спорт - улучшение самого себя, Похудение и наращивание мышц

А ты точно подсчитал ,что 12 кг надо сбросить ? По какой системе считал,запястье измерял , диаметр ?

2-3 месяца, за это время можно отработать технику в базовых движениях и не только, нарастить выносливость и уже после похудения можно приступать к набору. С этой базой, эффективность тренировок будет выше.

Время, необходимое для похудения на 12 кг (26,5 фунтов), зависит от многих факторов, включая ваш текущий вес, состав тела, диету и режим упражнений. Как правило, рекомендуется стремиться к снижению веса на 0,5-1 кг (1-2 фунта) в неделю, что займет 12-24 недели для достижения потери 12 кг. Важно отметить, что слишком быстрая потеря веса может быть вредной для здоровья и неустойчивой в долгосрочной перспективе.

Что касается увеличения мышечной массы, то можно одновременно сбросить вес и нарастить мышечную массу, но это может быть непросто. Наращивание мышечной массы требует избытка калорий, в то время как потеря веса требует дефицита калорий. Для достижения обеих целей вам необходимо тщательно сбалансировать свой рацион питания и режим физических упражнений, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество белка для поддержки роста мышц, а также создаете дефицит калорий, способствующий снижению веса.

Что касается программ тренировок, важно проконсультироваться с профессионалом, таким как личный тренер или спортивный диетолог, чтобы определить наилучшую программу для ваших целей и уровня физической подготовки. Хорошо продуманная программа должна включать в себя комбинацию силовых тренировок (для наращивания мышечной массы) и сердечно-сосудистых упражнений (для сжигания калорий и содействия снижению веса).

похудеть легко, питаться тогда когда урчит живот, а не по расписанию, я таким образом с 78 кг похудел до 60 кг, попутно с этим выполнял отжимания, подтягивания на турнике и планку, ещё приседания очень хороши. мышцы набираются, но нужно белка больше употреблять.