Похудение,наращивание мышц.

Вам сбросить немного надо. Можно просто завтракать плотно, есть что угодно но в меру. А после обеда уже отказаться от углеводов (т. е. хлеб из белой муки, сладости, сахар и т. п.) , и немного придерживаться принципов раздельного питания, например рыбку есть с овощами, мясо тоже с салатиком каким нибудь, творог и т. д. А заниматься конечно нужно, если просто питание ограничить вы мож и будете худой, но о подтянутости врядли речь будет идти)) ) Попробуйте дома заниматься фитнесом, гантельки купите.. . я занимаюсь по тренировкам Джиллиан Майклс и Голливудского Тренера Дженет Дженкинс. Очень здорово, у них у обеих есть и силовые тренировки (для придания рельефа мышцам, например чтоб пресс красиво прорисовывался)) ) и кардио, для жиросжигания. Дерзайте и удачи в этой нелегкой битве за красивую фигуру!!!!

смысл женского фитнеса состоит в том, чтобы умеренно подкачать мышцы работающие на жирах (пресс, спина, грудь и плечи) , но при этом важно не переборщить т. к. могут усохнуть руки (как у мадонны у нее перекачены ноги, а руки высохли) . попа лучше всего накачивается хождением на каблуках. впрочем каждый раз надо смотреть индивидуально. диета строится только на ограничении углеводов. в идеале это вареное мясо и овощи.

есть разные, легкие упражнения для тренировки мышц бедер и ягодиц, груди и плеч. их можно найти в различных журналах или в интернете. делая такие упражнения вы и похудеете и нарастите нужные вам мышцы.