А что нужно есть чтобы набрать вес?

А зачем искуственно набирать вес? Потом будет проблема со сбросом веса (худением). Что дано природой трудно менять..

Хочу поделиться своей методикой набора мышечной массы. Заранее оговорюсь, что эта методика не является догмой, просто так тренируюсь я и некоторые из моих учеников.

Общеизвестно, что залогом успешного набора мышечной массы являются: отдых, питание, тренировки.

Начнём с отдыха. В силу специфики своей основной работы я тренируюсь по схеме 2 + 2, т. е. два дня тренировка, два дня отдых. Тренируюсь в основном в одно и тоже время. Перед тренировкой стараюсь поспать днём примерно 40 минут. Ночной сон 7 часов. Мне этого достаточно.

Питание. Ем 6 раз в день (в 6ч, 9ч, 12ч, 16ч, 19ч, 22ч) . При наборе мышечной массы калорийность рациона не подсчитываю. Слежу только за тем, чтобы белка приходилось не менее 4 грамм на 1 килограмм собственного веса, а углеводов не менее 6-7 грамм, т. к. наша мышечная масса растёт, то количество пищи приходиться периодически увеличивать. Поэтому я отдаю предпочтенье пищевым добавкам: белковому и углеводному протеинам, аминокислотам. Их доля в моём рационе составляет 40-45%. Это немного увеличивает финансовые расходы, но зато не так сильно "разбивает" желудок.

Тренинг. Тело прокачиваю за 4 дня. Веса при наборе мышечной массы использую достаточно тяжёлые, но не предельные. Количество повторений - 8, количество подходов - 7. В основном делаю базовые упражнения, отдых между подходами не более двух минут. На каждой тренировке увеличиваю рабочие веса приблизительно на 2,5 кг. Тренировки достаточно интенсивные. Три недели тренируюсь тяжело, постоянно увеличиваю рабочие веса. Четвёртую неделю количество подходов и повторений то же самое, а рабочие веса составляют 50% от максимума, достигнутого за три недели. Это для меня такой своеобразный отдых. За три недели максимального тренинга достаточно устаёшь, собственный вес и рабочие веса практически останавливаются в росте. После недели отдыха у меня происходит резкое увеличение рабочих весов и собственного веса.

По этому комплексу я работаю в течение 2-3 месяцев, затем 1 месяц использую "пампинг", что даёт заметный прирост объёмов. В "пампинге" я использую те же самые упражнения и количество подходов, а вот количество повторений меняю на 15. Рабочие веса сбрасываю до 75% и за этот месяц довожу их вновь до 100%, но уже в пятнадцати повторениях.

Вот и весь секрет, но вновь повторюсь - эта методика не претендует на то, чтобы быть единственно правильной. Она опробована мной и некоторыми другими спортсменами. У нас она сработала на все сто процентов.

Стасев Игорь Александрович
Cеребряный призёр чемпионата Европы

Сало, бекон, яйца, побольше хлеба, пирожное, мороженое .

Мясо, и вообще продукты животного происхождения. От этого наберётся мышечная масса, если вместе с этим регулярно заниматься спортом.
От углеводов наберётся только жировая масса, а она, я думаю, Вам не нужна (:

Жирное, сладкое, мучное=)
Те, кто качается едят творог, детское питание. Макароны, картошка - пища богатая углеводами.
Все от метаболизма зависит, если обмен веществ быстрый, то тяжело будет поправиться. Некоторые и не могут, т. к. у них жиры вообще не задерживаются.

есть специальное народное средство:
1 зелёное яблоко, 100 г сала, плитка шоколада (тёртого) , всё это смешать, растопить на огне.
Есть, намазывая на хлеб. Я сначала думала, что это ужасно просто, оказалось вкусненько.

Но лучше набирать массу мышечную, поэтому лучше качаться, потому что от жира потом фиг избавишься)

булочки... три раза в день!!!!

массу

попробуй пивные дрожди! спроси в оптеки там есть такие

Углеводы... много углеводов
А также заниматься спортом, ну это уже в зависимости от того, какой вес вы хотите набрать. Мышцы или жир.

Все подряд.