Коррекция веса

сколько надо есть,чтобы не толстеть?(в день) или какие продукты необходимы (напишите их)

Джемма =)
Джемма =)
5 115
для каждого человека нужна своё количество калорий, что бы не толстеть, в основном пишут 2000-2500 в день, но по-моему, это очень много! есть определенная формула, по которой можно лекго расчитать нужное число калорий именно для себя)

Итак, расчет. Вначале рассчитываем основной обмен (ОО) , количество калорий, необходимое для поддержания функционирования организма в норме, по следующей формуле:
ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161

Теперь требуется рассчитать суточный расход калорий, для чего результат вычислений, полученных ранее, необходимо умножить на коэффициент, соответствующий вашему уровню активности:
сидячий образ жизни- 1.2;
небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю) - 1.375;
средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю) -1.55;
высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю) - 1.725;
очень высокая активность (ежедневные активные занятия спортом, высокая физическая активность на работе, тренировки два раза в день) - 1.9.
Для безопасного снижения веса рекомендуется сокращать дневную калорийность своего рациона на 20%, то есть умножить суточную калорийность на 0,8.
удачи вам))
Ника Шанкар
Ника Шанкар
1 040
Лучший ответ
Ирина Дорофеева Как в рекламе "от нашего шампуня ваши волосы станут на 11 с половиной процентов здоровее". Хорошо, что еще не все врачи перешли на методики "математиков".
надо есть на 400-600 калорий в день меньше чем вы тратите
Индира Сабыржанова
Индира Сабыржанова
13 080
Надо свой зад заставлять не только на стуле сидеть, и тогда никакой вес не будет набираться.
Ирина Дорофеева
Ирина Дорофеева
6 269
Джемма =) согласна,но всё же неправильное питание тоже играет свою роль!
Мария Локоткова я чё-то не согласен, вообще не согласен.. хоть убейте.. =\
Мария Локоткова Уважаемый, Василий. Можно с вами немного поспорить и привести некоторые факты? :) Если будете агрессивно настроены, я постараюсь, как можно мягче. И так, на счёт того, что нужно заставлять свой зад не сидеть на стуле - а вы попробуйте полежать неделю на кровати (-5 кг уйдут незаметно). Спорт и фитнес в принципе вообще никак не влияют в сторону уменьшения веса, т.е жировой ткани. Спорт может только влиять в сторону увеличения веса (нарастание белых и красных м.в.). Тут может быть смысл в другом - спорт - это просто полезно и здорово, кардиостимуляция и просто потрепать мышцы ещё никому не вредило. По поводу генетики, её так таковой не существует, я много замечал - мать жирная, как свин, а ребёнок "отрок скелета", генетика в принципе может передаваться только по внешним факторам (размер черепной коробки, глаза, челюсть, зубы, ногти на ногах, пальцы, и прочие мелкие детали. А вес - это всего-лишь метаболический синдром, можете почитать об этом в гугле, если интересно. Символы закончили
да есть можно столько, когда наступит чувство насыщения, только нужно знать, что есть. кол-во тут роли не играет.
...:::бегимай Эмильбекова:::.
...:::бегимай Эмильбекова:::.
3 867
Ешьте всё что захотите. Часто, но дробно. 5- 6 раз в день
Ирина Исхакова
Ирина Исхакова
3 000
Если Вы - работник умственного труда, то нужно ограничить калорийность рациона до 1000 ккал - 5 раз день по 200 ккал. Исключить жиры животного происхождения, сократить до минимума мучное, белки - 30% от рациона.
Лариса Крахмальная
Лариса Крахмальная
1 568
...:::бегимай Эмильбекова:::. В каком журнале прочитали? :):) кошмар какой-то, щас насоветуете тут..
В интернете поищите есть расчетные схемы, сколько надо употреблять каллорий вдень чтобы не толстеть... а так старайтесь есть овощи и фрукты, меньше употреблять жареного и жирного, и майонез тоже.
Kate Rina
Kate Rina
107
...:::бегимай Эмильбекова:::. А ты что ещё за дитя диетологов? :):)

Похожие вопросы