Как можно подтянуть ягодицы и убрать внутренние стороны ног к лету?

Быстро - с помощью фотошопа.

Быстрее спортзала еще ничего не придумали. Ну разве что поприседать, побегать по утрам, на велосипеде покататься. Но при хорошем инструкторе и тренажерах эффект будет гораздо быстрее и наверняка. И именно к лету, а не к осени :) Чтобы подешевле - ищите акции клубов. Например, на lamoda.ru сейчас акция, можно выиграть год бесплатных занятий фитнесом. Если планируете покупать какую-нибудь спортивную одежду или обувь, то может быть, это как раз для вас http://www.lamoda.ru/landing/fitness-act... Подобные акции бывают и на инструктаж, и на бассейн, посмотрите в своем регионе.

Большим колисчеством подходов и раз. В домашних условиях поможет медицинский жгут. На развод ног лежа или стоя привезав его к щиколоткам И на свод привязав его например к батарее. натяжение регулируйте сами. Упражнение должно доходить до 600 раз в день

Движение – жизнь, а также красота и здоровье! Упражнения не только приводят в тонус наши мышцы, но и заставляют приливать кровь к коже. Регулярные физические нагрузки заставляют разрастаться мелкие сосудики, из-за этого кожа усиленно подпитывается кровью, подтягивается, становится эластичной и выглядит гораздо моложе.
Упражнение № 1
Станьте прямо, колени слегка раздвиньте, носки поверните внутрь, руками держитесь за стену или спинку стула. Сделайте вдох, одновременно напрягите ягодичные мышцы, втягивая живот, и медленно вытяните назад левую ногу. Выверните носок левой ноги наружу и, продолжая напрягать ягодичные мышцы, останьтесь в этом положении, считая про себя до 10. Выдохните, расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, поднимая правую ногу. Сделайте упражнение 10 раз, чередуя правую и левую ноги. Это прекрасное упражнение направлено на улучшение тонуса ягодичных мышц и профилактику целлюлита.
Упражнение № 2
Подложив под живот подушку, лягте на пол лицом вниз. Руки вытяните перед собой, подбородок слегка приподнят над полом. На вдохе отведите руки назад и коснитесь сжатыми в кулак ладонями ягодиц. Мышцы от затылка до пяток должны быть напряжены. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и начните сначала. Повторите 15-20 раз. Это упражнение прекрасно укрепляет ягодицы и улучшает их форму, а также укрепляет мышцы шеи и придает красивые очертания спине и плечам.
Упражнение № 3
Исходное положение - встать прямо, ноги вместе, руки вдоль бедер. Сделайте глубокий вдох. (При выполнении этого упражнения за глубоким вдохом должен следовать медленный выдох. ) Теперь начинайте бег на месте. Руки согнуты в локтях и движутся как при обычном беге. Во время 'бега' довольно сильно ударяйте пятками по ягодицам. Выполняя упражнение, считайте про себя до 50. Это упражнение поможет вашим ягодицам приобрести красивую форму. Однако следите за силой ударов пятками по ягодицам: иначе могут остаться синяки.
Упражнение № 4
Сядьте на пол со скрещенными ногами, руки положите на колени. Спину держите прямо, плечи расправьте. Держа ладони рук на коленях, попеременно наклоняйтесь вправо и влево так, чтобы вес тела поочередно приходился на правую или левую ягодицу. При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы спина оставалась прямой, а дыхание - глубоким и ритмичным.
Упражнение № 5
Сядьте на пол, ноги слегка разведите в стороны. ладони рук сомкните на затылке, разведя локти в стороны. Держа спину прямо, начинайте «ходьбу» : с помощью ягодиц продвигайте вперед сначала левую, потом правую ногу. Продвинувшись немного вперед, возвращайтесь назад, затем опять вперед и так далее. Выполняя упражнение, считайте про себя до 60. «Шаги» должны быть ритмичными. Сначала выполняйте ходьбу сидя медленно, постепенно увеличивая темп. Выполняя это и предыдущее упражнения регулярно, вы обеспечиваете своим ягодицам прекрасный массаж.
Упражнение № 6
Лягте на живот, ноги вместе. Ладони сожмите в кулаки и положите их под подбородок. Медленно поднимите прямую левую ногу как можно выше и оставайтесь в этом положении, считая про себя до 5. Затем медленно опустите ногу. То же правой ногой. Повторите упражнение 20 раз, чередуя ноги.
Упражнение № 7
Лягте на живот, носки ног разверните слегка внутрь. Руки согните в локтях, ладони положите одна на другую и подоприте ими подбородок. Подбородок слегка выдвиньте вперед, чтобы не мешать дыханию. Следите, чтобы при выполнении упражнения подбородок оставался неподвижным. Теперь медленно поднимайте левую ногу, не сгибая колено, и одновременно описывайте ею небольшие круги (носок все время должен быть повернут внутрь) . Выполняя движения, ногу вытягивайте, колено не сгибайте. Лежащая на полу правая нога должна быть неподвижной, мышцы напряженными. Проделайте то же правой ногой. Повторите 30 раз, чередуя ноги. Очень важно выполнять это упражнение медленно и сохранять положение носков.

Занимаюсь такой же проблемой. Подскажу отличные упражнения. Вот ссылка. Отлично помогает! Удачи ВАм! Делайте каждый день! http://www.youtube.com/watch?v=FrDx9zO7l3Q

Самый верный способ это конечно же секс. А так есть целый комплекс упражнений, которые можно делать в домашних условиях. Простейший - ложишься на пол, ноги к верху в положении 90 градусов, и разводишь их врозь, и заново сводишь, как можно шире. Но в любом случае быстрее спортзала вариантов нет.

каждый день по 100 приседаний и все:)

тренировки с Джилиан майкалс