сушка тела, что нужно употреблять? в нете ничего не понятно (

Правильная тренировка это 15-30 минут крдионагрузки, затем 1 час - полтора силовой нагрузки и по окончании еще 15-30 минут кардионагрузки, это правильная схема тренировки, нужна такая тренировка через день, чтобы мышцы успевали усваивать нагрузку, питание при этом раздельное, дробное естественно до 18-00, вода 2 литра в день.
После 6-12 месяцев вышеописаных нагрузок имеет смысл приступить к сушке мышц. Я приступила к своей первой сушке через год тренировок) .
Садимся на почти безуглеводную диету, т. е. углеводы только рано утром, остальное время белки, белки, белки. Из рациона убираем почти соль, сахар, жиры. т. е. употребляем самый минимум) , количество воды увеличиваем до 3-х литров в день.
На тренировке Увеличиваем кардионагрузку, силовые тренировки переводим в такой режим: уменьшаем количество подходов, уменьшаем веса, увеличиваем число повторений. Т. е. если весь год мы занимались 3-4 подхода, серьезный вес ( у женщин от 20-40кг) по 20-30 повторений, то на сушке 2 подхода, вес 10-15, по 40-50 повторений.
Тренировки также через день.
К рациону питания добавляем омега-3, л-карнитин, таблетки аспаркам (все принимаем по инструкции чтобы сердце не посадить, это не формальность это очень важно.
Удачи.

сушка тела по сути сокращение потребления соли (и сахара) и увеличение потребления белковых продуктов без соли. даже мясо - только говядина и курица без соли в вареном виде.

Соль и сахар (сахарозу) вообще нельзя употреблять ни до сушки, ни во время сушки.
Это крайне вредное изобретение человечества.

В дополнение к увеличению доли белка
можно сушиться в сауне, бане, горячей ванне.
Плюс длительный бег на износ с увеличенным потоотделением.

1) 200 г творога 0%, 10 г изюма, 100 г банана;
2) Омлет из: 2 цельных яйца, 3 яичных белков. Салат из: 100 г огурца, 100 г помидор, 50 г листьев салата, 4 шт. оливок;
3) 200 г творога 0%, 10 г изюма, 200 г яблоко зеленое;
4) Яичный салат из 2 цельных вареных яиц, 3 белков, 100 г огурца, 100 г помидор, 50 г листьев салата, 4 шт. оливок;
5) 200 г тунца или нежирной рыбы на грил/пару/тефлон. сковороде.

для женцин порции уменьшить на 35-40%