Нужно сильно похудеть и подкачаться. Подскажите что нужно есть, а что нет. Какая физ. нагрузка нужна?

нужны кардионагрузки! исключить жареное, мучное, сладкое, жирное, консерванты, колбасы, майонез, уксус, кароч перейти на правильное питание и результат вам гарантирован!!

Жареные блюда очень вредны,
надо варить, тушить или запекать в фольге без масла.
Копченые блюда препятствуют снижению веса.

Пресловутые 4 продукта, которые надо убрать, чтобы похудеть:

1) Сахар (сахароза) . И все продукты, содержащие его в заметных количествах. То есть вся кондитерка.
2) Крахмал и все продукты, которые его содержат. То есть хлеб любой, всё мучное, зерна, крупы, бобовые, картофель.
3) Жиры животные и растительные. И все продукты, содержащие их в заметных количествах. Например, все молочные продукты жирностью более 1%.
4) Поваренная соль как причина отеков и удержания воды в организме вообще.

95% продуктов в магазине являются химическим оружием массового уничтожения.
Остаются относительно съедобными сырое мясо, сырая целая рыба (филе рыбы обычно синтетическая подделка) , сырые овощи, сырой картофель, сырые фрукты, свежая зелень, орешки и сухофрукты.
Из них готовить блюда в домашних условиях.
При этом в сыром мясе тоже промышленные яды. Рекомендуется перед готовкой замачивать на полдня, и при варке через 10 минут первый бульон с ядами тоже слить.
С овощами ситуация хуже. При термической обработке большинство витаминов разрушаются, а в сырых овощах очень много ядов. Остается покупать только деревенские овощи и желательно НЕ ИЗ МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ.
Можно попробовать сырые овощи и зелень на 20 минут замачивать в холодной воде, чтобы частично вывести нитраты.

И естественно НИКАКОЙ УЛИЧНОЙ ПИЩИ. Шаурму и беляши делают из просроченного и вымоченного в химии сырого мяса с нарушением санитарных условий.

-------
Бег трусцой от 30 минут в день
или длительная ходьба пешком от 2 часов в день.

Далее по убыванию эффективности - плавание, фитнес, скакалка, другие упражнения дома.