хочу за месяц 4-6 кг скинуть. подскажите как. питание, физ. нагрузки все приветствуется

Из физ. нагрузок - бег. Бегать каждый день не стОит, лучше делать это через день, чередуя с силовыми упражнениями.
Что касается еды, то можно добавить ещё 1-2 приёма пищи, но порции сделать меньше. За 20 минут до еды выпивайте стакан воды, но не в коем случае нельзя еду запивать!! ! Иначе она плохо переваривается, а пить можно только через пол часа после приёма пищи.
Также, я иногда пользуюсь ещё одним секретиком, если, например, иду в гости и скушаю там чего лишнего - выпиваю мезим, он помогает это всё переваривать и усваивать, но увлекаться тоже не нужно.
Идеального рецепта нет) у всех свои рецепты красоты, но мне мой здоровый режим очень помог! ) Так что желаю Вам удачи в достижении своей цели =)

Если у Вас избыточный вес - достаточно будет исключить углеводы, питаться небольшими порциями 6 раз в день, 4 раза в неделю ходьба с переходом в бег по 60 мин.

Если у Вас нормальный вес - вам необходима специальная диета, снижающая процент жира + более интенсивные физические нагрузки.

Посмотрите диета 4 ингредиентов-как похудеть за неделю на Яндексе.

Читайте также какпохудетзанеделю. ру (наберите английскими буквами) - много полезных советов.
Удачи!

За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.

1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) )
3 ДЕНЬ: питьевой
4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель) )
5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное) , можно йогурты)
6 ДЕНЬ: питьевой
7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)

Каждый день на элиптическом тренажере по 40 минут)

За месяц вряд ли получится, но можно попробовать. На завтрак овсянку на воде, на обед брокколи, не жирную рыбу или нежирное мясо птицы, на ужин то же самое что и на обед но можно включить яйцо, фасоль или микро-волновочный омлет. Пей мнооого воды, чай для похудения и больше ходи. Никаких маршруток и машин! А ещё лучше 3 раз в день поднимайся на 10-14 этаж и обратно. Удачи!:)

1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)

2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель) )

3 ДЕНЬ: питьевой

4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель)

5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное) , можно йогурты)

6 ДЕНЬ: питьевой

7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)
самая лучшая диета!! за неделю - 7 к и более, проверенно на многих!!! !
без вреда для здоровья+чиста живота, вес обратно не прибавляется!!! удачки) сама на ней сижу!