посоветуйте как похудеть быстро и эффективно

Нужно переходить на правильное здоровое питание.

1) Бросить пить алкоголь и курить. Совсем.
2) Перестать поедать бытовую химию в виде колбас, покупных котлет, пельменей, готовой заморозки из псевдо-мяса и псевдо-рыбы, кондитерки, заводских консервов, большинства напитков.
3) Употреблять как можно меньше жирного, сладкого, пересоленого и переперченого. Жареные блюда очень вредны, надо варить, тушить или запекать в фольге без масла. Копченые блюда препятствуют снижению веса.
4) Есть как можно больше салатов из сырых овощей, свежей зелени и фруктов. Интересен для очистки кишечника салат "Щётка". Для похудения салаты не заправлять растительным маслом и майонезом. Если не для похудения, то заправлять именно оливковым маслом.
5) Прочищают ЖКТ также миндаль, чернослив и другие сухофрукты. Их желательно употреблять понемногу и в смеси. Того же миндаля рекомендуют за один прием не более 2 штук.
6) Питаться небольшими порциями из маленькой посуды. Добавки не брать. Между основными приемами пищи не перекусывать. Не есть поздно вечером и ночью. Стараться считать калорийность питания. Для похудения обычно надо уменьшить нормальную калорийность на 30%, то есть потреблять в районе 1000-1200 ккал в день.
7) Не ограничивать себя в питье чистой воды.
Но ограничить потребление калорийных напитков, приводящих тоже к ожирению.

Плюс активный образ жизни. Если валяться на диване, то живот не уберется. Как минимум ежедневная ходьба 1-2 часа. Бег трусцой, плавание, обруч, скакалка, фитнес... .
Всё, лишь бы не валяться перед телевизором.

Пресловутые 4 продукта, которые надо убрать, чтобы похудеть:

1) Сахар (сахароза) . И все продукты, содержащие его в заметных количествах. То есть вся кондитерка.
2) Жиры животные и растительные. И все продукты, содержащие их в заметных количествах. Например, все молочные продукты жирностью более 1%.
3) Поваренная соль как причина отеков и удержания воды в организме вообще.
4) Сильно ограничить крахмал и все продукты, которые его содержат. То есть хлеб любой, всё мучное, зерна, крупы, бобовые, картофель.

95% продуктов в магазине являются химическим оружием массового уничтожения.
Остаются относительно съедобными сырое мясо, сырая целая рыба (филе рыбы обычно синтетическая подделка) , сырые овощи, сырой картофель, сырые фрукты, свежая зелень, орешки и сухофрукты.
Из них готовить блюда в домашних условиях.
При этом в сыром мясе тоже промышленные яды. Рекомендуется перед готовкой замачивать на полдня, и при варке через 10 минут первый бульон с ядами тоже слить.
С овощами ситуация хуже. При термической обработке большинство витаминов разрушаются, а в сырых овощах очень много ядов. Остается покупать только деревенские овощи и желательно НЕ ИЗ МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ.

И естественно НИКАКОЙ УЛИЧНОЙ ПИЩИ. Шаурму и беляши делают из просроченного и вымоченного в химии сырого мяса с нарушением санитарных условий.

Я знаю только как медленно и малоэффективно ))).
Ешь понемногу каждые 3 часа и следи за калориями...

можно кушать все до 17:00 и с маленькой тарелочки, пиши кажется больше и есть нужно чайной ложечкой иди палочками

Мыльника почитать, так лучше и не рождаться было.
зачем кидаться из крайности в крайность?

Диета по Борменталю хорошо помогает

ой перестаньте со своим питанием. это туфта если ешь. пока жрешь никогда не похудеешь. а не жрешь и ощютимо вес идет на спад.

Быстро и эффективно можно только стать больным (посадить диетами поджелудочную )а вот чтобы после диеты и остаться ЗДОРОВЫМ-это не факт. Худейте выбрав ЗДОРОВЫЙ образ жизни. Если записывать в тетрадь все что вы сьедаете_только тогда как говориться испугавшись ЧЕрез недельку вы будете кушать только смаленькой тарелки. Попробуйте

поголодать пару дней

какой поголодать епта рак желудка и в больницу
Утром - Салат
Днем - куринный суп
15:00 фрукты
вечером - бульен) салат и запить зеленым чаем
а по утрам побегать нужно будет, а чтобы начать бегать походите 3-4 дня в скоростном режиме)

А еще спорт зал)))))))) ) но без крайностей)

Я советую Гуарчибао. Не пожалеете. Классное средство!