Как скинуть живот и бока?

Предыдущий автор-знает что говорит. А насчет боков-начинай такое веселое упражнение=) В руки гантелю-6-8 кг. И погнал наклон в ту сторону, в которой расположена гантеля. 50 раз с опущенной рукой и 50 раз с напряженным бицепсом. С каждой стороны. повторять каждый день. Результат не заставит себя ждать.

можно купить L-карнитин 3000мг за 20 минут до тренировки

То, что Вы делаете очень мало. Бегать необходимо от 40 до 60 минут, в умеренном темпе.
Чем меньше Вам надо убрать жира, тем тяжелее. Что касается упражнений - на брусьях махи, на турнике подъемы переворотом, подъемы ног - достаточная нагрузка, только выполняйте упражнение до отказа.

Есть специальная диета, эффективная также для людей с небольшим избыточным весом.

Найдите на Яндексе диета 4 ингредиентов (как похудеть за неделю) .
Диета позволяет существенно снизить процент жира в организме, без голода и без слабости, при этом вести активный образ жизни и тренироваться.

На долгий срок - низкоуглеводное питание (мясо, рыба, овощи, минимум хлеба, углеводы утром) небольшими порциями 5-6 раз в день, качественной пищей, занятия аэробными видами спорта

Читайте также какпохудетзанеделю. ру (наберите английскими буквами) - много полезных советов.
Удачи!

Дело в том, что когда мы худеем, жир с живота ходит в самом конце, поэтому эта зона и считается самой проблематичной. И для того, чтоб ушёл жир с живота нужно худеть везде, но не диетами, потому что организм получит стресс и будет откладывать жир, как бы "на всякий случай" и скорее всего именно в эту зону. Главное - правильно питаться. Кушайте 4-6 раз вдень маленькими порциями. В Вашем рациона обязательно должны быть овощи и фрукты. Пейте 1,5-2 литра воды в день. При этом, выпивайте стакан воды за 20 минут до еды, и ещё стакан через пол часа после. Не в коем случае не запивайте еду, иначе она будет плохо усваиваться. Кстати, тоже хорошо помогают ферменты (я лично мезим беру) , так как позволяют меньше есть и при этом больше усваивать.
Ещё для живота полезно крутить обруч. Правда, по началу могут быть синяки и всё болеть (из личного опыта) , но потом всё нормально. Где-то 15 минут в день будет достаточно.
Из физических упражнений: бег, плаванье (они задействуют все группы мышц) , и для живота и талии - наклоны, скручивания, пресс.

Чтобы убрать жир с живота и боков, нужно:
1) Сократить потребление углеводов.
2) Перестать есть сахар и сторониться сладких напитков.
3) Кушать больше белка (поэтому так много белковых диет).
4) Физические нагрузки никто не отменял, но это не значит, что нужно идти в спортзал. Достаточно ежедневной часовой прогулки на свежем воздухе.
5) Ну и конечно же, необходимо следить за тем, что вы едите и в каких количествах.
Здесь cheek-look.ru (удалить, чтоб ссылка заработала) /kak-ubrat-zhir-s-zhivota-i-bokov более подробно расписано по всем пунктам.